ラズベリーと減量

彼らはまた、あなたの全体的な健康を改善することができる必須栄養素でいっぱいです。ラズベリーに含まれるさまざまな栄養素は、消化を促進し、免疫システムを助け、特定の病気から保護し、体重減少を助けます。

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栄養の事実

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ラズベリーはカロリーと脂肪が少ないことで知られています。ラズベリーのカップは50カロリーと脂肪を含んでいません。ラズベリーは繊維が非常に多く、1カップあたり8グラム含まれています。彼らはまた、ビタミンC、ビタミンB、葉酸、マンガン、銅、マグネシウム、鉄の良い供給源です。赤いラズベリー1杯を食べると、ビタミンCの推奨量の半分、マンガンのRDAの60％、繊維のRDAの33％が得られます。

<！ラズベリーと減量

ラズベリーの低カロリーと高繊維含有率は、特に体重を減らそうとする場合、あなたの食生活に含めるのに優れた選択肢になります。フルーツは低エネルギー密度の食品であり、より少ないカロリーで大きな部分を提供します。水、繊維および脂肪含量は、食品中のエネルギー密度を決定する。果物は含水量が高く、カロリーではなく量を提供します。ラズベリーは脂肪がなく、繊維がいっぱいです。高繊維食品は身体が消化するのに時間がかかり、より長く感じることができます。ラズベリーに含まれる不溶性繊維は、体を規則的に保ち、体重減少を促進します。

<！追加の減量効果

ラズベリーは血糖指数が非常に低いです。彼らは血糖負荷の3位にランクされ、低血糖負荷食品になります。低GL食品は血糖にほとんど影響を与えず、血糖値が急上昇するのを防ぎます。低GL食は血糖を安定させるだけでなく、「The Glycemic Load Counter」に書いてあるDr. Mabel Bladesは、体重減少と管理を容易にするのに役立ちます。

その他の利点

ラズベリーは抗酸化物質が多く、体内のフリーラジカルによる損傷を防ぐのに役立ちます。ラズベリーはアントシアニンと呼ばれるフラボノイドが豊富です。アントシアニンは、消化管内の細菌や真菌の増殖を防ぎ、心臓病や認知症から保護することも示しています。

ラズベリーの高レベルのビタミンCは、がんやフリーラジカルの損傷から体を守り、免疫の健康を増強し、鉄吸収を改善します。マンガンは抗酸化物質で、フリーラジカルによる損傷を防ぐのに加えて、骨の強化にも役立ちます。

選択と保存

しっかりとした豊かで深みのある果実を選ぶ。緑色であるか、カビや傷みの徴候を示すベリーを避けてください。ラズベリーは数日間冷蔵庫に保管できますが、非常に早く悪いので購入後数日以内に新鮮な果実を摂取してください。