女性のための最も迅速な減量ダイエット40歳以上で
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40歳に達すると、20代に使用した減量戦法が機能しなくなります。あなたはもうデザートを拒否せず、エクササイズに1週間に1回、余分に数ポンドを落とすこともできません。あなたが健康に食べ、可能な限り運動するよう全力を尽くしても、あなたの目盛りの数は登り続けます。 40歳以上の体重減少は、あなたがやけどするよりも少ないカロリーを食べることに依然として対応しますが、ホルモン、人生の義務、自然な筋肉喪失は、この方程式を達成するのが難しくなります。彼らがあなたのエネルギーと健康を危険にさらし、どのように減量を維持するかを教えてくれないので、急速な減量努力だけが逆行します。 1週間に1〜2ポンドを失う安全率に固執し、体重を減らしてください。
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ターニング40が体重にどのように影響するか
30歳から60歳までは、約1/2ポンドの筋肉を失うが、毎年体重は1ポンド。筋肉は脂肪よりも代謝的に活性ですので、代謝を促進するのに役立ちます。それが減るにつれて、あなたの代謝も変わります。つまり、あなたが20代と同じようにまだ食事をしている場合は、余分なカロリーを脂肪として貯蔵している可能性が高いということです。
<！ - 2 - >エクササイズは、筋肉を守り、カロリー・バーン・レートを下げるのに役立ちますが、あなたの子供や保護者は、特別なケアと時間が必要な年齢です。これらの義務を要求の厳しい職務と組み合わせると、病気の予防と予防センターが推奨する適度な強度の運動と2回の体力トレーニングセッションを150分間実施するのは難しいです。
<！ - 3 - >あなたはまた、閉経に近づいています。これはあなたのホルモンに影響します。あなたが年をとるにつれて、体脂肪率は当然増加し、代わりに腰と太ももに体重の大半を蓄え、その多くは腹に戻ります。
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で脂肪損失を解決する方法カロリー欠損は、体重を減らすための最も確実な方法です。急速な体重減少のお腹があなたを誘惑するかもしれませんが、しばしばあなたが空腹感を感じるかもしれない低カロリーの摂取量をあなたに提供し、あなたを落胆させる可能性があります。たとえそれをしばらく管理できても、重要な栄養素を逃してしまいます。急速な体重減少は筋肉喪失を早めるだけで、体重減少をより困難にし、体重増加をほぼ避けられないより丈夫な代謝をあなたに残す。あなたが1日あたり200カロリー以下のエネルギーを消費する食事は、あまりにも低いです。
40〜70歳の大部分の女性は、部分を軽減し、身体活動を増やすことによって、500〜1,000カロリーの1日の管理可能な赤字を達成しています。また、2012年の肥満の研究では、 1年後の更年期後の女性において最も大きな減量結果が得られた。
500~1,000カロリーの赤字は、1ポンドが3,500カロリーに等しいので、週に1~2ポンドの損失をもたらす。特に最初の1〜2週間の変更の後に、より速い速度で失うと、胆石を発症するリスクが高くなります。オンライン計算機を使用して正確な年齢、活動レベル、サイズに基づいて体重を維持するために必要なカロリーの量を毎日決定し、その数から赤字を特定します。 40歳の平均的な女性は、活動に応じて、1,800〜2,200カロリー/日で燃える。
体重減少ダイエット計画
あなたが40歳以上のときの減量ダイエット計画は、健全な計画と同じように見えますが、あなたのカロリーニーズに適する適度な部分があります。誰も食事が一番です。代わりに、特定の習慣があなたの成功に役立ちます。白いパン、パスタ、ライスに含まれる洗練された砂糖、特にソーダや焼き菓子は避けてください。あなたのアルコール摂取量は、赤ワインの健康であると思われるものでさえ、限られているはずです。
代わりに、魚、家禽、痩身、豆腐などの希薄なタンパク質を食べることに焦点を当てる。玄米や100％全粒小麦のような全粒粉;様々な新鮮な野菜があります。部分の綿密なモニタリングには、体重測定や食事量の測定が含まれています。ビタミンの吸収と飽和をサポートするために食事に不飽和脂肪をいくつか含める。例には、ナッツ1オンス、オリーブオイル2杯、アボカドの1/8、またはサケ3オンスが含まれます。スナックには、低脂肪ヨーグルト、低脂肪コテージチーズ、新鮮な果物、少数のアーモンドがオプションです。
体重減少のためのライフスタイル介入
重要な体重を減らすために、週2回の適度な強度の心臓発作を少なくとも250分間行う。それがうまくいかない場合は、運動についての考え方を書き直してください。放課後に子供たちと歩き回りましょう。あなたの昼食時間の前半にジョギングをする。ジムであなたの時間として少なくとも1つまたは2つの夕方を予定してください。 30分早く起きて、短時間の汗を流すことができます。 2つの筋力トレーニングセッションは、筋肉量の自然な損失を相殺するのに役立つ身体活動ルーチンの必須項目です。自宅では、健康センターに行くことができない場合は、スクワット、プッシュアップ、三頭筋のくぼみ、突っ込み、痙攣を行うことができます。
ストレスは睡眠を妨げる可能性があり、健康的な体重維持に不可欠です。睡眠が少なすぎると運動の動機が失われ、体がより多くの飢餓ホルモンを排出させます。ストレスと睡眠不足は体重増加の原因となるストレスホルモンであるコルチゾルをより多く生成する原因となります。ヨガ、瞑想、セルフケアの他の方法は、体重を減らすために食事や運動に集中できるようにストレスを管理する方法です。
