プーリーマシンエクサイズガイド
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設定が簡単で、調整が簡単で、無数の練習を提供するプーリーマシンは、体内のあらゆる筋肉を実質的に運動させるのに使用できます。エクササイズベンチや安定ボールと組み合わせて使用するプーリーマシンは、多くの固定経路抵抗機械より効果的です。
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特典
<！ - 1 - >プーリー・マシンを使用すると、作業中に体重を落とすことができないため、相対的に安全に運動できます。あなたがリフトを完了するのに失敗した場合、体重が重大なけがの原因となる可能性があるため、ベンチプレスや肩のプレスなどの練習は本質的に危険です。これはプーリーの練習では当てはまりません。
伝統的なフリーウエイトと抵抗機械の練習とは異なり、プーリーのマシンエクササイズでは、さまざまな体位でエクササイズを行うことができます。あなたは、運動台または安定性のボールに立ったり、座ったり、横たわったりすることができます。プーリーの高さを自分の好みや必要条件に合わせて簡単に変更できるので、これは可能です。
<！ - 2 - >各肢は別々に運動することができるので、プーリ機械を使用すると、左右のバランスが取れます。多くの固定経路抵抗機械およびいくつかの自由体重訓練は、筋肉の不均衡および可能性のある慢性的な傷害につながる可能性のある左右の強度の不一致を隠す可能性がある。
<！ - 3 - >多平面運動
プーリー機械は、平面と呼ばれるさまざまな方向から身体を操作するのに使用できます。伝統的な強さの訓練の演習は、矢板の飛行機に重点を置きます。矢状面は、脚伸展や上腕二頭筋のような前進および後退運動を含む。あなたの体は、正面から側面への動きを含む動きと、横または回転面から利益を得ます。多くのスポーツや日常の活動が複数の飛行機で行われるため、筋肉を多面的に働かせることができます。水平方向のねじれ、胸のプレスやラテラルスクワットなどのプーリーの練習は、多くの伝統的なリニア練習では不可能な方法であなたの体に挑戦します。
一般的なプーリー・マシン・エクササイズ
高度なマルチプレーン・エクササイズに加えて、プーリー・マシンは、多くの一般的なストレングス・トレーニングの動きに使用できます。プーリを最も高い位置に調整することで、さまざまな三頭筋のエクササイズを行うことができます。プーリーが最も低い位置に設定されている場合は、上腕二頭筋のカール、直立列、およびいくつかの肩上げおよびプレスを行うことができます。プーリーを肩の高さ付近に設定すると、数多くのハエ、クロスオーバー、プレスを行い、胸、肩、背中に集中することができます。
スポーツでの使用
エクササイズを行う角度を変更できるので、プーリーのマシントレーニングを使用してスポーツの動きを再現することができます。例えば、投げ槍投げ機は投げの動作を模倣できるようにプーリーを上げることができ、あるいはテニスプレーヤーはプーリー機を使用して後ろ手をプレイすることをシミュレートすることができる。このタイプのターゲットを絞ったトレーニングは、フリーウェイトや従来の固定パス抵抗マシンでは通常不可能です。
注意
あなたが座っていたり、体重が太りすぎたり、重度の病気に罹ったり、運動の適切性が不明な場合は、新しくまたは激しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。 。使用しているプーリーシステムに精通していることを確認し、摩耗や傷の兆候がないかケーブルを確認してください。あなたの筋肉や関節がより激しい運動をする準備が整っていることを確認するために、軽い心臓とストレッチを行うことによって、運動する前に常にウォームアップしてください。
