安定球に座ることの賛否両論

安定性ボールは、筋力トレーニングに使用される運動器具の1つで、バランスと安定性を改善します。安定性ボール用のオフィスチェアを交換することは、健康、姿勢、および強さの改善の可能性のためにますます普及していますが、安定ボールを使用することを決定する前に、利点と欠点の両方を認識しておく必要があります。これまたは他の運動療法を開始する前に、必ず医師に相談してください。

<！スイスボール、ヨガボール、または運動ボールとも呼ばれる安定ボールは、柔らかいPVC材料で作られた膨らんだボールです。安定性ボールは色とサイズが異なります。最高の結果を得るには、高さの範囲に合ったボールを選択する必要があります。 4フィート11フィートと5フィート4の間にいる場合は、直径55 cmのボールを選択します。 5フィート5フィートと5フィート11の間にいる場合は、直径65cmのボールを使用します。 6フィートを超える場合は、75cmのボールを選択します。

<！利点

Spineuniverseは、安定球に座ると安定してバランスを改善できると説明しています。なぜなら、これは常に腹部の中核にかかりそうだからです。より強いab筋肉は腰を保護し、より良い姿勢を促進し、安定性ボールを使用することの結果であり得る。カイロプラクティックのLarry G. MerrittとCelynne M. Merrittによる「Canadian Chiropractic Associationのジャーナル」の研究では、安定したボールに一貫して座り始めたときに、腰痛を訴えた2人が改善したことが示されました。もちろん結果は個人によって異なり、誰もがこれらの結果を経験するわけではありません。

<！米国陸軍公衆衛生司令部によれば、運動球に座っていると、いくつかの欠点があります。例えば、運動玉にはアームレストと背もたれが欠けているため、上半身が適切に完全に支持されていない可能性があります。 UCLA包括的なスパインセンターは、肘掛けを使用すると首と肩から何らかのストレスがかかり、恥ずべきにくいと主張しています。ヘルス・コマンドでは、椅子に座ってリクライニングされた姿勢で座っていると、背中の椎間板の圧力が大幅に除去されますが、この位置は運動ボールに座っている間は維持できません。オフィスチェアの代わりに安定ボールを使用すると、ボールがデスクトップに到達するのに十分な高さではないと感じることがあります。また、立っているときに安定ボールが動かなくなる可能性があるので、アンカーする方法を見つける必要があります。

適切な座っている技法

悪い姿勢を促進する長時間の不適切な着座姿勢や事務機器は、脊柱の構造を損なうことがあり、背痛や頚部の痛みが繰り返し発生する可能性があります。UCLA Comprehensive Spine Centerでは、腕に座って机の上に座るとき、上腕は背骨に平行でなければならないと説明しています。あなたのコンピュータを見るとき、あなたの凝視はあなたの画面の真ん中に向けられるべきです。あなたの足は地面にしっかりと植えられているので、太ももは床と平行でなければなりません。椅子のように安定性のボールを簡単に握ることができるので、座席に関係なく良好な姿勢を練習することができます。

その他の考え方

安定したボールを初めて使用する場合は、ボールを少しずつ使い始める必要があります。体と筋肉がこのように長時間座って慣れていない可能性があります。疲れた。あなたの筋肉が強さと持久力を構築し、着座位置に慣れると、それはより簡単になり、あなたは長い時間ボールを使用することができます。あなたの雇用者または職場環境では、職場で安定ボールを使用することを許可しない可能性がありますので、ボールを使用する前に承認を受けてください。