タンパク質シェークの長所と短所

タンパク質の揺れは、筋肉を構築したり体重を減らすための簡単な方法として運動選手やダイエーターにアピールします。あらかじめ混合された飲み物として、また水、ミルク、または他の液体と混合される蛋白質粉末として利用可能なシェイクは、迅速で便利な食事代替物または食事療法の補足物を提供することができる。プロテインシェイクの使用を決める前に、これらの製品の長所と短所を考慮する必要があります。

<！

今日のビデオ

過剰なカロリー

大部分のアメリカの成人は、食物源を通じて十分な量のタンパク質を摂取している、と疾病管理予防センターは述べています。健康な大人にとって、それは女性の場合約46グラム、男性の場合は約56グラムを意味します。たったの3オンスの肉と21グラムのタンパク質を食べる。 8グラムのミルク1カップ; 16グラムの乾燥豆1カップ、 1グラムのヨーグルトと11グラムのタンパク質は、56グラムのタンパク質を提供し、健康な男性には1日十分です。したがって、疾患、高齢、体重減少手術または運動訓練のために個体が追加のタンパク質を必要としない限り、バランスの取れた食事にタンパク質の揺れを加えることで、体重増加につながるカロリー摂取量も増加する。いくつかの揺れには、特定の看護師にとって受け入れられない量の砂糖も含まれています。一方、健康な人は、カロリーを追加することなく、食​​事代用としてタンパク質揺れを使用することがあります。

<！ - > 過剰なタンパク質摂取

タンパク質の摂取や他のタンパク質補給の必要性を判断する前に、栄養士や医療従事者との間でタンパク質の必要性を検討する必要があります。個体がすでに食物を通して十分な量のタンパク質を消費している場合、1日に1回以上のタンパク質シェイクを長期間添加すると、身体に有害な影響を及ぼす可能性があります。タンパク質が体内で分解すると、肝臓や腎臓は老廃物を排泄するために一層困難に働かなければならず、これらの器官の病気を引き起こすか、悪化させる可能性があります。個体が炭水化物も制限する場合、結果として生じる繊維および栄養欠乏は、便秘および憩室炎を引き起こし、ある種の癌のリスクを増加させる可能性がある。一方、タンパク質の必要性が高い人は、彼の要求を満たすのに便利な方法としてタンパク質の揺れを使用することがあります。

<！ - 9 - >

コスト

小売価格はタンパク質粉とあらかじめ混ぜ合わされたタンパク質の揺れによって大きく異なるため、個々の製品を選択する前に一人当たりの費用を考慮する必要があります。一般的に、粉末はすぐに飲めるシェイクよりも一食当たりの費用が少なくなりますが、ミルクや牛乳の代用品、フルーツやフレーバーがある場合はそれを含めて添加物の総費用を計算に含める必要があります。不完全なタンパク質は完全なタンパク質よりも安いかもしれないが、身体に必要な必須アミノ酸をすべて提供しないため、個体はタンパク質源の品質も考慮する必要がある。痩身や鶏肉などの低脂肪、高タンパク食品を食べることは、タンパク質震え製品を購入するよりもコストがかかります。味覚

タンパク質粉末およびすぐに飲むことができる揺れは、様々な味および泡立たない形態で来るが、個人はしばしば魅力的な味の製品を見つけることを挑戦することが多い。鶏の胸の味は、その調製方法によっては比較的予測可能ですが、個々の味に応じて、異なるメーカーのチョコレートタンパクの揺れは、快適なものから不愉快なものまでさまざまです。幸いにも、果物や香料を加えることで、多くのタンパク質の揺れの味を改善することができます。