体内の適切な水分

全身の体重は、全国体力コンディショニング協会（National Strength and Conditioning Association）によると、45〜70％の水で構成されています。筋肉が70％の水と20％の体脂肪であるため、運動が増え、筋肉組織が増えれば体内の水分は増えます。水はあなたの体の中で最大の成分ですので、適切な水分補給はあなたの健康とパフォーマンスに不可欠です。

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毎日の液体必要量の見積もり

ほとんどの医師は、適切な水分維持を維持するために1日に8〜9杯の水を飲むことをお勧めします。これは多くの人々のための十分な体液ではないかもしれないが、人々が覚えやすいです。医学研究所は、男性が13カップまたは3リットルの体液を1日1リットル飲むことを推奨しており、女性は9カップまたは2.2リットル/日を飲むことを提案しています。最も重要なことは、これはあなたがすでに脱水されているというサインなので、あなたが渇いていないということです。

<！ - 9 - >水が失われる方法

水はあなたの体から4つの主要な方法で失われます。呼吸、尿、排便、汗を通して。発汗は、あなたが行う活動とあなたがそれらを実行する強さのために、日常的に最も変動することができる1つの原因です。暖かい日には、園芸中に少し汗をかいて、体液を増やす必要があります。しかし、暖かい日に屋外で長時間放置すると、交換する必要がある液体の損失が大きくなることがあります。

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運動と体液の交換

Nancy Clark、MS、RDは、運動前に体の水分補給を行い、水のバランスをとることをお勧めします。彼女は、活動の4時間前に体重1ポンドあたり2〜3ミリリットルを飲むよう勧めています。激しい運動セッションや競技の後に体液を交換する場合は、活動の前後に体重を測定する必要があります。ナショナルストレングスアンドコンディショニング協会は、十分な水分補給を保証するために、1ポンドの損失ごとに1ピントの液体を飲むことを推奨しています。水を飲むと、電解質を含むスポーツドリンクで水分を補給します。

脱水の危険性

水は体内のすべてのプロセスにとって重要です。渇きはあなたがすでに脱水しているサインであり、これはより深刻な問題につながる可能性があります。あなたが脱水されると、あなたの体は温度をコントロールすることができません。これは、熱中症、熱疲労、または極端な場合には死につながる可能性があります。 1％の流体損失は、あなたの体の体温を上昇させる可能性があります。体重の3〜5％を失うと、心血管系に負担がかかります。 7％の損失崩壊は非常に起こりうる。

考察

あなたの体を水和させておくときは、練習と汗だけが考慮すべき要因ではありません。あなたが暖かく乾燥した気候に住んでいる場合、あなたの体液を増やす必要があるかもしれません。特定の健康状態や病気も水分レベルに影響することがあります。妊娠している女性や授乳中の女性も体液を増やすべきです。あなたの健康と活動レベルについて、医師に話して、水分補給の必要性と最高の選択肢が何かを判断してください。