期間の症状：ブロッティングを軽減する方法

あなたの近づいている月経前徴候として、多くの女性で鼓脹が起こります。水分保持は、毎月膨満感を引き起こします。 MayoClinicによれば、ゆっくりと消化されても肥大化につながる可能性があります。 com。膨満感はあなたの期間の自然な部分ですが、それを減らしたり避けたりするための措置があります。戦略の多くは全体的な健康的なライフスタイルの一部です。

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塩分摂取量を減らす

塩分摂取量が多すぎると水分保持量が増えます。包装された食品の栄養表示を読んで、ナトリウム濃度を決定する。多くのパッケージングされた食品、特にスープ、ソースおよびデリ肉は、高いナトリウム濃度を含む。食塩摂取量を減らすことで、水分保持を減らすことに加えて、全体的な健康を改善することができますアメリカ心臓協会によると、ナトリウム消費量を減らすと、血圧が下がり、心臓病のリスクが低下する可能性があります。

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健康食品を食べる

全体的に健康的な食事は、PMS時の水分保持を減らすのに役立ちます。繊維消費量が増加すると消化が改善され、食べ物がより速く膨張して肥大化するのを助けます。速すぎると繊維が速くなりすぎて反対の効果があり、より膨れが増すので繊維をゆっくりと加える。

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練習

練習はあなたの心の中にあなたの心の中にないかもしれませんが、それは鼓腸を減らすのを助けることができます。身体活動は、消化器系を介して物事がより迅速に移動するのを助け、肥大化からの救済を提供することができる。 MayoClinicによれば、定期的に運動する女性は、全体的にPMS症状が少ない傾向があります。 com。 PMSの症状を克服するために、散歩をしたり、エクササイズクラスのジムを訪れてください。

飲み水を増やす

水を飲むことで体を洗い流すことができ、水分保持と全体的な膨満を助けることができます。水は便秘にも役立ち、膨化を増強する可能性があります。あなたの体を水和させて洗い流しておくためには、あなたの期間中に水のボトルを手軽に保つこと。果物や野菜には高い水分が含まれていますので、PMS食に追加して水の消費量を増やすことができます。

店頭での治療

市販のPMS薬は、鼓腸やその他の症状を緩和するための別の選択肢を提供します。ほとんどのPMSに特有の治療には、体内の過剰なナトリウムと体液を取り除くのに役立つ利尿薬が含まれています。避妊薬は、PMS症状を軽減するのに役立ちます。 com。避妊薬は他の副作用を引き起こす可能性がありますので、医師にこのオプションについて話し合って、それがあなたにとって適切かどうかを判断してください。結論的な研究には限界がありますが、市販されているいくつかの栄養補助食品は、膨満感を和らげます。カルシウムとマグネシウムは、MayoClinicによって提案された2つのサプリメントです。 com。マグネシウムは、心臓や腎臓疾患の女性のためのリスクを提起する。