梨型体重減少

ナシ型の下半身は上半身より大きく、脂肪は主に臀部、お尻、脚に蓄えられています。洋ナシ型の体は比例して見えますが、下半身の脂肪を減らすことはできません。しかし、包括的なフィットネス計画を立てることは、体全体にポンドを流すのに役立ちます。

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スマートフード

<！ 「Fitness Magazine」によれば、腰、臀部および大腿の周りに貯蔵された受動性脂肪は、特に頑固なものになる可能性があります。あなたのカロリー摂取量を見て、砂糖や加工食品の追加など、脂肪が素早く脂肪に変わる食品を制限する、または排除すると、体重を減らすのに役立ちます。希薄なタンパク質、全粒粉と複雑な炭水化物、果物と新鮮な野菜からなる食事とスナックを準備する。

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正しい運動

定期的な運動プログラムは、健康的な食事計画を補完し、あなたのトラブルゾーンをスリムにするのに役立ちます。中等度から強烈な脂肪燃焼の心臓血管運動（例えば、走るかサイクリング）は、少なくとも30分間、週に3〜5回行うべきである。さらに、1週間に2回の全身筋力トレーニングセッションで筋肉量が増えると、代謝を促進するのに役立ちます。筋力トレーニングはまた、上半身の筋肉と定義を増やすことであなたの体のバランスをとるのに役立ちます。各ワークアウトの開始時にウォームアップし、最後にクールダウンとストレッチセッションを追加します。