Apidex

Phentermineは、Adipex-Pというブランド名で販売されており、処方食欲抑制剤です。それは食欲不振と呼ばれる一連の薬に属します。医師はフェンテルミンを低カロリー食と一緒に処方し、肥満を治療するための運動プログラムを処方します。多くのサプリメントマーケティング担当者は、同様の食欲抑制効果を提供していると主張しており、製品によっては、フェンテルミンやAdipex-Pと同じような名前を付けているものもあります。しかし、現時点では、市販されている市販のフェンテルミンの代替品は使用できません。あなたが減量カロリーの食事をしている間にあなたの飢えを抑えようとしているなら、力を持つ実用的で簡単な食生活を試してみてください。

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長鎖オメガ3脂肪を食べる

長鎖オメガ3脂肪が豊富な食品を取り入れることで、 - 体重減少の間のカロリー食。科学者たちは、長い鎖のオメガ3が食後にあなたの気持ちがいっぱいになるという理論をテストしました。この実験では、太りすぎのボランティアの2つのグループがバランスのとれた低カロリーの食事を続けました。一方は長鎖オメガ3脂肪が豊富で、もう一方はオメガ3脂肪が豊富でした。長鎖オメガ3群は、直ちに、そして食後2時間でかなりより完全に感じた。この証拠は、長鎖オメガ3脂肪が食欲抑制効果を有するという考えを支持する。サーモン、マグロ、サバ、ニシンなどの油性魚は、最も長鎖のオメガ3、EPAおよびDHAを提供します。亜麻種子や藍藻類などの植物性食品にはオメガ3が含まれていますが、短鎖型のALAが体内の長鎖オメガ3に変換されます。

<！抵抗性デンプンを他のタイプの炭水化物の代わりに使用した場合、抵抗性デンプンにより、ボランティアは24時間にわたって食べ物の量を大幅に減らすことができました。抵抗性澱粉は消化に抵抗する。代わりに、細菌によって発酵され、短鎖脂肪酸に変換される。研究者は耐性のあるデンプンが食物摂取量をどのように減少させるのかまだ分かっていませんが、このタイプの繊維様デンプンが豊富な食品は栄養価が高く、食品全体であるため、食事プランに組み込むことは価値があります。

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食物中の抵抗性澱粉の量は、食物の仕方によって変わる。耐性デンプンは、調理された後に冷やされる食品、および生の食品の中で最も高い。最も豊富な供給源は、オートムギ、豆、レンズ豆および他のマメ科植物、ならびにオートムギ、オオムギおよびコメなどの加熱および冷却された全粒粉である。他の豊富なソースには、生ジャガイモ、緑色の未熟なバナナ、プランテンなどがあります。

可溶性繊維吸収を高める

植物の消化不能部分である食物繊維は、満腹感を促進することにつながります。β-グルカンのような特定の可溶性繊維は、他のタイプの繊維よりも飢餓を減らすのに優れているようである。臨床データでは、小麦を摂取するのと比較して、豊富なβグルカン源であるオオムギを食べたボランティアは、2011年12月号のJournal of Nutrition and Metabolismに掲載されているレビューによると、ベータグルカンの2つの最も豊富なソースはオートムギとオオムギですので、これらを繊維に富んだ他の食品とともにあなたの食事計画に取り入れてみてください。豆、レンズ豆および他のマメ科植物は、全粒粉と同様に食物繊維が豊富である。現在の食事に繊維が少ない場合は、ゆっくりと増やしてください。あなたの摂取量をあまりにも急速に増やすと、ガスやその他の消化器症状を引き起こす可能性があります。

あなたの部分のサイズを小さくする

一度に食べ物を少なくするような小さな変化は、食物摂取量を減らすのに役立つかもしれないと、2015年9月に発表されたシステムレビューのコクランデータベースが示すデータを示唆しています。研究者らは、1978年から2013年の間に、部分の大きさと過食との関連性を見出した。著者は、研究デザインの不備などのいくつかの制限を書き留めている。ただし、制限はさておき、あなたの部分を減らすことは、あなたの食物摂取を抑えるのに役立つ賢明な考えです。

スナックの良いアイデアは、袋詰めを使ってスナックを事前分けして、欲求が襲うときに準備が整うようにすることです。このように、プレッツェルの大きな袋に入るのではなく、あなたがどれくらい食べているのかを簡単に見失うことができるようになる前に、小さなスナック部分を準備しておくことになります。

部分サイズの親指のルールを理解する。例えば、肉の1食分は3オンスで、これはカードのデッキのサイズにほぼ等しい。 1杯分の乾いたシリアルは、拳の大きさに相当し、スナックサイズのナッツは大さじ2杯です。これは卓球の大きさです。適切な部分のサイズを身につけ、索引カードなどのチートシートを持ってすぐに参照できます。