栄養チリのケサディラ爆発サラダに関する情報

でも、サラダはいつでも注文できますよね？チリのケサディラ爆発サラダではありません。グリルした鶏肉、トマト、トウモロコシのおいしさで健康的ですが、このサラダは1つの食事に2つのようなものです。チキンとクササジラのサラダ。このサラダの栄養情報を知っていると、注文する前に2度考えてしまうかもしれません。

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カロリーで爆発

ケサディラ爆発サラダはチリのメニューで最高のカロリーサラダで、1食分に1、430カロリーです。あなたが1日に2、000カロリーを食べるならば、あなたは1サラダであなたのカロリー摂取量のほぼ4分の3を吹き飛ばしただけです。アメリカ人の食事ガイドライン2010年によれば、米国のほとんどの人々はすでにあまりにも多くのカロリーを食べているので、肥満の流行があります。あなたがチリのこのサラダが好きで、あなたのカロリーを見ているなら、後で食べるために友人と分かち合い、または家に帰ることを検討してください。

<！不健康な脂肪を積んだ

それはサラダだと考えるのは難しいかもしれませんが、ケサディヤ爆発サラダのカロリーの60％は脂肪から来ています。このサラダは脂肪が多いだけでなく、飽和脂肪も高いです。サラダの一人分は、96グラムの総脂肪と28グラムの飽和脂肪を含んでいます。 2010年のアメリカ人の食事ガイドラインでは、飽和脂肪の摂取量をカロリーの10％未満に制限することを推奨しています.2,000カロリーの食事では1日22g以下に制限することをお勧めします。飽和脂肪の摂取量が多いと、血中コレステロール値や心臓病のリスクが高くなります。

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炭水化物、繊維およびタンパク質

サラダの残りのカロリーは、その炭水化物およびタンパク質含量に由来します。チリのケサディラ爆発サラダには、88グラムの炭水化物と63グラムのタンパク質が含まれています。成人は、炭水化物のカロリーの45〜65％、タンパク質のカロリーの10〜35％を得なければなりません。あなたが2、000カロリーの食事療法に従うなら、それは炭水化物225から325グラムと1日に50から175グラムのタンパク質を消費すべきであることを意味します。サラダは、あなたの炭水化物の必要量の27〜39％と、タンパク質の必要量の36〜126％を満たしています。ケサディラ爆発サラダは脂肪が多い一方、1食分あたり10グラムの繊維の良い供給源です。女性は1日に25グラムの繊維が必要であり、男性には38グラムが必要です。

あまりにも多くのナトリウム

チリのケサディラ爆発サラダは、1食分で2,960ミリグラムを含む非常に高いナトリウムで、1日の推奨摂取量をはるかに上回ります。高濃度のナトリウムは、血圧を上昇させる可能性があり、心臓病のリスクも上昇する可能性があります。アメリカ人の食事ガイドラインは、ナトリウムの1日の摂取量を1日当たり2、300ミリグラム未満に制限することを示唆しています。すでに高血圧、51歳以上、またはアフリカ系アメリカ人の子孫である場合は、ナトリウム摂取量を1,500ミリグラム以下に制限する必要があります。