ミルク&ヨーグルト対。筋肉発達のためのタンパク質シェーク

スポーツ栄養学会（ISSN）は、身体が筋肉を構築するのを助け、筋肉が運動の強烈な発作の後にエネルギー貯蔵を補充するのを助け、体が既存の筋肉および骨を破壊するのを防ぐのに役立つ。ミルク、ヨーグルト、プロテインシェイクはすべてこの栄養素を提供します。どのタイプを選ぶかは、味、カロリー、利便性、費用に関する個人の好みによって決まります。

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提言

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ヨーグルトは、追加の砂糖が入っていない場合、運動後のスナックとしては最適です。

ISSNは、積極的な人々が牛乳やヨーグルトのような食物源を通じてタンパク質を得ようとしているが、蛋白質粉末のようなサプリメントを使うことを選択した場合、乳由来の乳清とカゼインこのタイプのタンパク質は身体が筋肉を構築するために吸収して使用することがより容易であるように見えるからである。

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パフォーマンス

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- <！牛乳は安価で便利ですが、一部の人にはアレルギー反応を起こします。

2007年、Joseph Hartmanらは、「臨床栄養学のアメリカンジャーナル」の研究結果を発表し、若返りの男性が筋肉を構築するのに効果的であることを示しています。 2010年の「栄養と代謝」の別のレビューでは、ホエイタンパク質が最も効果的であると主張した。

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栄養

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タンパク質粉末は、大豆から作ることもできる。

ほとんどのタンパク質粉末は、両方とも乳由来のホエーおよびカゼインでできている。パウダーは、ミルクタンパク質の濃縮形態を提供し、ミルクのガラスまたはヨーグルトのカップの約3〜4倍のタンパク質を提供する。しかし、カルシウムやビタミンDのようなミルクに含まれる他の栄養素は含まれていません。タンパク質の価値が高いため、ミルクやヨーグルトに比べて数倍のカロリーが必要になります。味付けされたヨーグルトとシェークの両方とも、砂糖または人工甘味料のいずれかを添加することもできる。

利便性

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ブレンドされたフルーツとタンパク質の揺れはおいしくなりますが、砂糖を加えた場合があります。

ミルクまたはヨーグルトがあなたのポストワークアウトタンパク質のスナックであれば、冷蔵庫で梱包して持ち帰る必要があります。

あなたのジムは、事前に混ぜ合わされたタンパク質瓶をボトルで販売することがあります。そうした場合は、必ず栄養表示を読んでその飲み物の内容を正確に理解してください。多くの飲み物は、砂糖、カフェイン、ハーブ添加物を含んでいます。エクストラが筋肉の回復や発達を助けるという決定的な研究はないが、あなたの胃を動かすか、必要な体液やタンパク質を体内で吸収する能力を妨げる可能性がある。

ジューススタンドが付いているジムは、トレーニングの直後にブレンドしたばかりのたんぱく質震えをピックアップする便利なオプションを提供します。これは給油に最適な時間です。あなたの揺れに何が起こっているのかを正確に知っておいてください。

費用

1人当たり1ドル以下では、ミルクとヨーグルトは、運動後給油のための低コストの指導者である。

瓶詰めされ、新しくブレンドされたタンパク質シェークは、それぞれ約4ドルの費用がかかる。タンパク質パウダーのバルクコンテナは、個々のシェイクよりもコスト効率が高いですが、その大きなタブは依然として大きな値札を持っています。

最適な栄養素のブレンドに関する明確な答えが得られるまで、常に成分リストと栄養情報を注意深く見ながら最適なオプションを使用してください。