ミルクとシリアル食事

効果的でない流行の食事や広告の仕掛けのように聞こえるかもしれませんが、ミルクやシリアルの食事は実際に減量に効果的です。重要なのは、栄養補助食品として穀類と低脂肪のミルクを使用していることです。これは、この食品のカロリーが低いためです。あなたはまた、このダイエット中に毎日食べる他の食品について合理的である必要があります。

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基礎

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ミルクとシリアルの食事は、朝食用の低脂肪ミルク1/2カップ、昼食用または夕食用のボウル1杯のシリアルを食べることを含むと、Every Dietのウェブサイトで説明しています。食事は2週間続きます。穀物飼料のよく知られている例は、Kellogg'sによって考案された計画であるSpecial K飼料ですが、この飼料は他の種類の穀物と一緒に働きます。 1999年11月号の「栄養アクション健康手紙」によると、砂糖と精製粉が多い穀物でさえ、一食当たり約120カロリーに過ぎない。砂糖の少ない高繊維の全粒穀物を食べることで、食事をより健康的にする。

<！研究

パデュー大学のRD Mattesによって実施され、2002年12月号の「The American College of Nutrition」誌に掲載された研究では、食事代替物としてのシリアルが有用かどうかを調査した体重を減らす。 2週間の研究の間、穀類の代替は、1日あたり約530〜700カロリーのカロリー摂取量を減少させ、主に脂肪量の有意な平均体重減少をもたらした。この研究では、1つのブランドだけではなく、さまざまな種類の穀物を食べることがうまく機能することも判明しました。

<！特徴

特徴

第3の食事は、昼食であろうと夕食であろうと、脂肪が少なく栄養価が低くなければならず、Every Dietのウェブサイトに助言する。フルーツ、野菜、低脂肪ヨーグルト、シリアルバーなど、日中は健康スナックを食べることもあります。水と希釈フルーツジュースが好ましい飲み物ですが、アルコール以外の通常のお酒を飲むかもしれませんが、食事中は避けるべきです。

メニュー

ミルクと穀類の食事の典型的な日の間に、あなたが好きな場合は、スキムや1％ミルク、コーヒーや紅茶、または希釈フルーツジュースで好みの穀物を1杯食べることができます。ミッドナイトスナック用のフルーツの一片は容認できます。昼食は牛乳を入れたもう一つの穀物でできていて、穀物バーや野菜スティックのような低カロリー、午後中食もあります。このメニューでは、グリルした魚や野菜料理など、夕食のためのお好みのお食事をお楽しみいただけます。すべてのダイエットが提案しているように、フルーツと低脂肪のヨーグルトをデザートにお試しください。

考察

ほとんどの朝食用シリアルにはビタミンやミネラルが強化されていますが、これはEvery Dietが指摘しているように、より広い範囲の食べ物を食べないときに忘れる栄養を補うものではありません。さらに、多くの穀物は全粒粉製品ではなく、繊維の良い供給源ではありません。最良の結果を得るには、果物、野菜、全粒粉を毎日食べて余分な栄養と繊維を供給してください。一部の人々は、食欲の増加を引き起こす可能性がある多くの商業用朝食シリアルの高糖含有量に関する問題を経験する。この食事療法は長期的な体重維持には言及していないので、ミルクと穀類の食事を中止した後に失われた体重を回復する可能性があります。