微量栄養素の減量ダイエット

微量栄養素やビタミン、ミネラルの重要な部分が欠乏していることが、肥満のリスクにつながっています。 「国際スポーツ栄養学会誌」。 「微量栄養素は、ナッツ、肉、野菜、果物、魚介類、ビール、ワイン、その他数多くの食物源に含まれています。いくつかの一般的な食事計画には健康的な微量栄養素食品が含まれます。

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地中海ダイエット

地中海食はおそらく体重減少のための最も健康的な食事です。アメリカ心臓協会（American Heart Association）によると、単一の地中海食はない。地中海の20カ国とその地域は、多様な食事を持っています。しかし、この栄養価の高い食事の基本的な要素には、微量栄養素の豊富な食品の高い構成が含まれます。このダイエットには、豊富なオリーブオイル、パスタ、フルーツ、野菜、全粒粉パン、ジャガイモ、豆、ナッツ、魚、家禽、ワインが含まれています。

<！ゾーンダイエットは、40年の健康な炭水化物、30％のタンパク質、および30のバランスのバランスがとれています（Barry Sears、Ph.D.によるバイオ栄養学の長年の研究を通して開発されました） Vanderbilt Universityによれば、脂肪の割合は％です。この食事は、野菜、全粒穀物、果物、魚、鶏肉、七面鳥、低脂肪乳製品、オリーブオイルなど、各グループの微量栄養素を含む健康食品を食べることを推奨しています。その主な前提は、健康な炭水化物とタンパク質との間のバランスを維持して、Searsの主張が余分な体脂肪をもたらすインスリン増強を減少させることである。

<！ DASHダイエット

高血圧を止める食事療法、すなわちDASHは、高血圧のために栄養価が高く有益であるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。保健福祉サービス。ジェームズ・A・ブルーメンシャル（James A. Blumenthal）らの研究では、DASH食の減量効果が「Archives of Internal Medicine」に掲載されました。研究参加者は、カロリー摂取量を減らしてDASH食を行い、身体活動のレベルを高めた。被験者は体重を減らし、血圧を改善するだけでなく、研究者を主張している。この低ナトリウム食は、果物、野菜、無脂肪または減乳した乳製品、全粒粉、ナッツ、魚および家禽などのカリウム、マグネシウム、カルシウム、タンパク質および繊維を含む微量栄養素の豊富な食品を摂取することを示唆しています。