体重減少の代謝テスト

代謝を理解することは非常に個人的であるため難しいです。あなたの代謝率がどのようなものか推測する公式と方法がありますが、実際に代謝テストを実施しない限り、推定値は不正確かもしれません。カロリーが多すぎると体重が増加しますが、少なすぎると代謝が遅くなり、体重減少の障害になります。あなたの代謝率を知ることは、体重を減らすのに役立ちます。それは、外に出ることなく毎日のエネルギー需要を維持するために消費する必要のあるカロリーの数を把握するのに役立ちます。

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定義

Medline Plusによれば、代謝はエネルギーを変換または使用する体内のすべての物理的および化学的過程を指します。食べ物は、あなたが食べる美味しいものよりもはるかに多くです。身体を働かせる燃料です。すべての体のプロセスは、消化から心臓への圧送、呼吸までのエネルギーを必要とします。あまりにも多くの食べ物が消費され、代謝がすべてエネルギーに変換できない場合、それは脂肪として保存されます。あなたの体の必要以上に消費する場合は、残りのエネルギー要件を補うためにファットストアに依存します。

<！基本的な代謝率（BMR）は、体が完全に休息した状態で機能するために必要なカロリーの最小数です。これはベースラインの測定値です。なぜなら、歩行、移動、および日常生活の活動を追加すると、そのカロリー要件が増加するからです。あなたのBMRが何であるかの簡単な見積もりを計算するには、あなたが女性であればポンドで10を、男性であれば11であなたの体重を増やしてください。

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テスト

基本的な代謝テストでは、あなたのBMRを推定し、日常生活の活動や活動の見積もりを追加します。ノースウェスタン記念病院によると、この検査には通常、約10分間チューブに呼吸が含まれています。この試験は、吐き出される二酸化炭素の量に応じて吸入される酸素の量を計算する。あなたの体が使用する酸素が多いほど、BMRは高くなります。あなたの年齢と性別に関するBMRの基準に該当するかどうかを一般的に教えてくれます。あなたの代謝が平均以下に低下した場合、それを増やして減量を促進する方法があります。

因子

あなたの代謝がどのくらい速く影響を与えるかは、多くの要因があります。あなたが持つ脂肪が多いほど、代謝が遅くなるという誤解です。実際には、体重が多いほど、それを維持するために必要なエネルギーが増えます。一般に重い人は、より薄い人よりBMRがわずかに高くなります。しかし、筋肉は、脂肪よりもはるかに多くのカロリーを安静時に燃やします。そのため、アスリートは一般に他のものよりも高い代謝を持ちます。年齢および性別も代謝に影響する。一般的に、あなたが年を取るにつれて、代謝が減少します。

代謝の増加

一般的な考え方は、カロリーを大幅に削減することで体重を減らすことです。しかし、あなたの体はエネルギーに変換するための食糧を必要とします。十分な食物がなければ、エネルギーレベルが下がり、代謝が減少します。最初は体重を減らすかもしれませんが、あなたの代謝が非常に低く沈んだので、通常の量の食べ物が消費されたときにすぐに戻ってくる傾向があります。より良い選択肢は、あなたの体に常に燃料が供給され、代謝が絶えずエネルギーを創出するように、1日を通して小さな食事を食べることです。あなたのBMRを決定し、毎日その量のカロリーを消費しようとする代謝テストをしてください。毎日の生活習慣を考慮すると、あなたはまだ赤字になるでしょう。