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レプチンの食事療法はWellness Resourcesと呼ばれるサプリメント会社の創設者であり、ホルモンの専門家であるボード認定臨床栄養士Byron J. Richardsによって考案されたプログラムですレプチン。レプチンはあなたの太った店で生産され、仕事は十分な食べ物を摂取したときに脳に伝えることです。肥満個体では、レプチンゲージが機能しなくなり、レプチン「抵抗性」および過食を引き起こす。レプチンの食事は、人々が食物摂取を担当して体重を減らすのを手助けしようとします。この計画は、さまざまなメニューオプションを提供する低炭水化物ダイエットです。ダイエットを開始する前に医師に相談して、それがあなたに適していることを確認してください。

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レプチンダイエットの基礎

彼のウェブサイトで、リチャーズは食事計画の5つのルールを概説しています。まず、彼は夕食後に食べるのをやめ、就寝前に少なくとも3時間は食事を終わらせます。第二に、彼は一日3食を食べると言いますが、軽食はありません。第三に、彼は大きな食事を食べないように注意し、あなたがいっぱいではない時には止めるように注意します。第四のルールは、常に朝食を食べることです。最後に、あなたが食べる炭水化物の数を減らすべきですが、完全に排除しないでください。

<！レプチンダイエットの食べ物

レプチンダイエットは、できるだけ新鮮で有機的な食べ物を食べることをお勧めします。この食事では、宗教的にカロリーを数えることも、それらを完全に無視することもありません。このガイドラインでは、USDA栄養データベースのようなアプリやオンラインツールを使用して、お気に入りの食品のカロリーカウントに慣れ親しむことをお勧めします。あなたの3つの毎日の食事をそれぞれ400から600カロリーの範囲内に保ちます。

<！食餌はまた、多量の栄養素の40％脂肪、30％タンパク質および30％炭水化物の日比率を提案する。 1日の蛋白質のグラム数であなたの理想体重の50〜75％を食べるべきです。たとえば、理想体重が150ポンドの場合、毎日75〜113グラムのタンパク質を消費します。レプチン食では、毎日35〜50グラムの繊維が必要です。そのうちのいくつかは、サプリメントで入手する必要があります。

Leptinダイエットにはスナックは絶対に許可されていません。あなたが食事の間に空腹になったら、リチャーズは、普通の紅茶やコーヒーなどの無糖飲料、またはレモンと一緒に飲むことをお勧めします。さらに良いことに、食べ物から離れて、自分を忙しくしてください。また、ダイエットブランドを含むソーダ、人工甘味料を含む食品;大豆食品;エネルギードリンク。

朝食メニュー

レプチン食での朝食は、おそらく一日の最も重要な食事です。この食事には、20〜30グラムのタンパク質が含まれていなければなりません。この重大な要件を満たすために、ステーキと卵を食べることができました。スクランブルエッグは6グラムのタンパク質を有し、3オンスのトップラウンドは20グラムを供給する。または、アーモンドミルクとホエープロテインパウダーを入れたオートミールのような軽いものを試してみてください。朝食は、レモンバジル、ベリーグリーン、ココスティスなどのスムージーをお楽しみください。バジルの葉、ホウレンソウ、リンゴ、タンパク質パウダー、ウェブサイトから購入した繊維サプリメントなどの新鮮な食材が混ざり合っています。

ランチメニュー

レプチン食のサラダは、ランチに最適です。メニューのレシピにはキノアとレンチのサラダ、クランベリーのホウレンソウキノアのサラダ、カニのサラダ、暖かいレンチのサラダ、ローストビートとヤギのチーズのサラダがあります。キノアとレンズ豆は、動物ベースのタンパク質に向かって傾くレプチン食で十分なタンパク質を得ることを心配している菜食主義者のために特にスマートな選択肢です。調理済みのキノアのカップは8グラムのタンパク質を供給し、調理済みのレンズ豆のカップは約18グラムを提供する。より満足できる食事のために、トマトのボルシェやバターナッツのような昼食のスープを加えてください。

ディナーメニュー

レプチンダイエットの夕食には、鶏肉、ステーキ、サーモン、シーフードがメニューに含まれています。承認された催し物には、エビのココナッツミート、チェリーサルサのチキンカツレツト、七面鳥バーガー、サーモンタコス、ライムグリルフィッシュタコス、ステーキブリトス、マンゴーサルサ入りの鮭のサケなどがあります。ウェブサイトにはベジタリアンの選択肢は記載されていませんが、チキンチリのようないくつかのメニューでは、豆のような植物由来のタンパク質を代替することも、ビーンバーガーを作ることもできます。