食事腹部脂肪を失う計画

平らな胃を得るための迅速な修正はありません - 勤勉と忍耐が必要で、特に胃を対象とする計画はありませんシカゴのロヨラ大学メディカルセンターの臨床栄養士であるジーナ・ニールは、「メンズ・フィットネス」の記事で述べている。秘密は全く秘密ではありません。単純にカロリーを減らし、健康的な食生活を選択するだけです。

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<！ベリー・ファット・ロス：秘密

あなたの体のどこで脂肪を減らすことはできませんが、あなたの腹を含めてすべてから脂肪を燃やすことができます。脂肪燃焼の食生活を設計するための第一歩は、あなたのカロリーを減らすことです。 1週間に1ポンドを失うには、1日あたり500ポンドの赤字が必要です。あなたの体重を維持するために必要なカロリーの数を調べるために、メリーランド大学メディカルセンターでは、積極的な男性が15ポンドで体重を増やし、アクティブな女性は12ポンドで体重を増やすことをお勧めします。あなたの結果から500を取って、1週間に1ポンドを失うために毎日食べる必要のあるカロリーの数を調べるか、週に2ポンドの損失のために1日に1,000人を奪います。

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腹部脂肪の朝食

朝食でタンパク質を親友にしましょう。より多くのタンパク質を最初に食べることは、「臨床栄養学のアメリカンジャーナル」の2013年版に掲載された研究によれば、後日その脂肪族食品に軽食をかける可能性が低いことを意味する。ベリーとアーモンド、ハムと野菜のオムレツ、タンパク質の揺れとフルーツのサービングまたは2つ、トルティーヤの赤身のグリルベーコンのいくつかの部分を混ぜた無脂肪または低脂肪のギリシャのヨーグルトで一日をスタートしてください。

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軽いランチ

ランチにもタンパク質を保持することが重要です。七面鳥、缶詰のマグロやサーモン、またはコテージチーズなど、タンパク質を含む食品の周りにあなたの昼食を置いてください。あなたがあなたのタンパク質で持っているものはあなたのカロリー摂取量に依存します。あなたがアクティブでカロリーニーズが高い場合は、サンドイッチ、ベーグルまたはラップ、いくつかの果物、混合ナッツを食べに行きたいかもしれません。あなたのカロリーが下限にある場合は、あなたのタンパク質とサラダを作ったり、横にスープを持っていると、より少ないカロリーでより大きな、より多くの昼食を食べることができます。

終わりの日の権利

腹部脂肪を失うために、毎晩退屈な鶏の胸肉と蒸したブロッコリーのルートを下る必要はありません。 「フィットネス」誌には、痩せたステーキとペッパータコス、エビとアボカドのお椀、薄い全粒粉の殻でできたベジタリアンのピザ、ヨーグルトとキュウリのソースを入れたサーモン、または栄養補助食品を提案しています。あなたの夕食のためのタジン。再び、適量の健康な脂肪と全粒糖の炭水化物を含む高タンパク食事を目指しましょう。

スナック、カロリー、その他の詳細

食事の間で軽食を食べたい場合は、低糖ヨーグルトまたはコテージチーズ、新鮮な果物、調理済み肉、低脂肪チーズ、生ナッツ、低炭水化物タンパク質バーまたは全粒粉クラッカーである。食べ物や食事を選ぶときに考慮すべき主なものは、毎日のカロリー摂取量の合計です - あなたは、あなたの腹部脂肪を変えるために燃焼するよりも少ないカロリーを消費しなければなりません。あなたが進歩を遂げているように感じないなら、おそらく食べ過ぎて十分に運動していないので、あなたのカロリーを少し落として、より多くの訓練を開始してください。