ボディービルダーの食事プラン
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栄養学者、著者および一度のボディービルダーAnita Beanによれば、栄養は運動ほど重要ではありません。正しい栄養素がなければ、運動後に筋肉に必要なエネルギーと生化学的なビルディングブロックが修復して成長することはありません。ボディビルダーの食生活は栄養価の高いものでなければなりません。必須のビタミン、ミネラルおよび繊維を提供する。過度の脂肪の増加を促進しない。
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カロリー剰余を作成する
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建物の筋肉にはエネルギーが必要です。筋肉を得るためには、通常の毎日の必要量よりも少し食べる必要があります。あまりにも多くの食べ物を食べると脂肪が増えるため、体重だけでなく腰の測定も監視する必要があります。あなたが体重を増やしているが、腰の測定値が一定に保たれている場合は、ほとんど筋肉が増えています。あなたの体重とウエストラインの両方が増加している場合、あなたは脂肪を得る可能性があります。 1週間に約0.5ポンドのゆっくりとした安定した体重増加が望ましい。可能な限りきれいに食べようとすると、体重を増やそうとして過剰な量のジャンクフードを消費しないようにしてください。これらのタイプの食品は筋肉よりも脂肪の多い体重増加をもたらす可能性が高いからです。
<！ - 2 - >食事の頻度
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ボディビルダーは、通常、1日5〜6回の食事を食べます。彼らは大量の筋肉を構築しようとしている場合、より多くを消費することがあります。頻繁な授乳は、筋肉にタンパク質や炭水化物などの必須栄養素を供給し続けます。頻繁な食事は、血糖値を調節するのにも役立ちます。これにより、1日を通してエネルギーレベルが一定に保たれます。 Gregg Avedonによる「Men's Health Muscle Chow：筋肉を栄養補給するための150以上の食事」によれば、各食事には、筋肉が成長、修復、エネルギーに必要な燃料を確実に受け取れるようにタンパク質と炭水化物が含まれている必要があります。
<！ - 3 - >マクロ栄養素
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「マクロ栄養素」は、タンパク質、炭水化物、脂肪をまとめて表現する用語です。このトリオはあなたの食事のエネルギーの一部です。タンパク質は、筋肉の成長および修復に不可欠であり、肉、魚、卵、鶏肉および乳製品ならびに乳清などのタンパク質サプリメントから得られます。炭水化物は、あなたのボディビルディングトレーニングに力を与え、トレーニング後の回復を促進するためのエネルギーにとって不可欠です。動植物の原料から得られる脂肪は、健康に不可欠であり、低強度活動のためのエネルギーも提供する。
各栄養素の推奨量は、体重、日常活動レベル、個々のグルコース感受性および個人の好みを含む多くの要因に依存するが、大部分の専門家は、体重1ポンドあたり少なくとも1グラムのタンパク質、プラスあなたの毎日の活動を燃料に適した炭水化物と脂肪。
一般的なボディビルディング食品
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ボディビルダーの食事プランにはいくつかの食品が共通しています。これらの食品には、筋肉の特性があり、健康に役立ち、運動のためのエネルギーを提供します。このリストは決定的ではありませんが、オートミール、卵、ヨーグルト、ミルク、新鮮な野菜、新鮮で乾いた果物、鶏肉、臓器の肉、牛肉、魚、ナッツなど、食事の大部分を占める食品の種類を代表しています、豆、種子、野生イネ、全粒粉パスタ、キノアおよびホエイタンパク質。
これらの食品のさまざまな周りの食事を構築すると、肥大と呼ばれる筋肉を構築するプロセスのための適切な栄養素を確保し、筋肉の成長を引き起こすために必要な強度で運動するために必要なエネルギーを与えます。
考察
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ボディービルの成功した食事プランには組織が必要です。ほとんどのボディビルダーは事前に食事を用意していますので、食事を持てます。これには、大量の食品を調理し、凍結したり、翌日の夜に食べ物を調理したりする必要があります。あなたが食べ物を運ぶ場合は、必要に応じて食べ物が暑いまたは寒い状態に保たれ、食べ物が台無しにならないように、断熱食品バッグを使用することをお勧めします。 2010年10月現在、これらのバッグは屋外スポーツ用品店から約15ドルで購入できます。
