低シュガーの果物と野菜

あなたの食事にもっと新鮮な果物や野菜を入れることは、あなたの健康を改善する簡単な方法です。果物や野菜の天然糖は、健康に有益な重要なビタミン、ミネラル、植物化学物質、繊維によって緩衝されます。しかし、体重減少の理由や糖尿病のために砂糖摂取量を観察している場合、一部の果物や野菜は他のものより優れています。

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低シュガーフルーツ

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- <！グレープフルーツ、グレープフルーツ、グレープフルーツ、グレープフルーツ、グレープフルーツグレープフルーツグレープフルーツグレープフルーツグレープフルーツグレープフルーツグレープフルーツグレープフルーツグレープフルーツグレープフルーツグレープフルーツグレープフルーツグレープフルーツグレープフルーツグレープフルーツはグレープフルーツ、果物100グラム当たり6.6グラムの砂糖を含む。彼らのより甘い味で示されたオレンジは、100グラム部分あたり9.グラムと砂糖の少し高いです。ベリーは低糖果物のもう一つの賢明な選択肢です。ブルーベリーは100グラムあたり7グラムの砂糖を、ブラックベリーは8グラムを、イチゴは5.8グラムを持っています。カンタロープ、プラム、トマト、アボカド、グアバは他の低糖の果物の選択肢です。

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低糖度野菜

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セロリのようなほとんどのデンプン以外の野菜は砂糖が少ない写真の功績：belchonock / iStock / Getty Images

ほとんどの野菜は砂糖が少なく、甘味がないことからも明らかです。低糖度の野菜を選ぶときは、非デンプン質の品種がベストです。葉の緑、セロリ、キュウリ、スカッシュ、ニンジン、キノコ、ピーマン、アーティチョーク、ネギ、タマネギ、大根、オクラ、ナス、アスパラガス、豆、ビートおよびブロッコリーに行く。

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血糖指数の使用

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- <！血糖指数でリンゴが少ない写真の功績：Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images

果物や野菜の中には砂糖が少なくても、血糖値に悪影響を及ぼすことがあります。血糖指数を使って、どのフルーツと野菜が血糖に最も大きな影響を与えるかを知ることができます。血糖指数は、食物があなたの血糖値にどれだけ影響するかに基づいて、1〜100のスケールで食物を炭水化物にします。数字が小さいほど良い。血糖指数が低い果実には、リンゴ、グレープフルーツ、ナシ、デート、プルーンが含まれます。すべての非デンプン質野菜は、血糖指数が低い。

避けるべき果物

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- <！ジュピター/グッドシュート/ゲッティイメージズ

特定の果実は砂糖がかなり高く、一部は血糖指数が高い場合があります。あなたの砂糖摂取量を観察している場合、または血糖管理のために働いている場合は、これらを制限または回避する必要があります。乾燥果実は濃縮された糖源であり、乾燥マンゴーは果実100グラム当たり莫大な73グラムの砂糖を提供する。バナナは100グラムあたり15グラムの砂糖を含む高糖度の果物です。甘いチェリー、ブドウ、パイナップルも砂糖が多いです。バナナ、ブドウ、スイカはすべて中等度から高血糖の果実です。つまり、血糖値を上げることができます。

避けるべき野菜

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トウモロコシなどのデンプン質の野菜を避ける写真のクレジット：Azurita / iStock / Getty Images血糖に優しい野菜を選ぶときは、ジャガイモ、トウモロコシ、サツマイモのようなデンプン質の野菜を避けてください。これらの野菜はかなり高い血糖指数値を持っています - サツマイモの平均評点は70、焼きそばは平均111です。純粋なグルコースとの比較は100であり、食品は潜在的にあなたの血糖に大混乱を招く可能性があります。