低ナトリウム食塩のアイデア

ナトリウム塩を多量に食べると、高血圧につながる可能性があります。脳卒中、心臓病および腎臓の問題は、米国心臓協会（American Heart Association）に報告している。塩分摂取量を減らすために、大量の加工食品、調味料、コールドカット、硬化肉、チーズ、レストランの食べ物を食べないでください。あなたの食事を自宅で調理することで、どれくらいのナトリウムが彼らに入るかを制御することができます。アメリカ心臓協会は、あなた自身の食べ物にそれを振りかけるのを防ぐために、塩シェーカーをテーブルから離れることを推奨しています。

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サラダ

若干の希薄なタンパク質を加えた野菜に重いサラダを作ると、ナトリウムが少ない健康な食事を作ることができます。葉の緑、ニンジン、キュウリ、トマト、エンドウ豆、ピーマン、キノコはすべて健康なサラダ成分です。鶏肉や牛肉のような痩せた肉を上に載せて、低ナトリウムタンパク源を提供します。ハーブとスパイスを使って塩の代わりに肉を味わう。自家製サラダドレッシングを塩無しで作ったり、スーパーマーケットで低ナトリウムサラダドレッシングを探す。

<！ - 9 - >穀類の魚

魚は心臓が健康な食品であり、様々なハーブやスパイスを試して塩を加えることなく調製することができます。グリルやローストした魚は、キノアや玄米のような全粒粉とよく調和します。これらの食品はナトリウムが少なく、十分な量の繊維をパックして、満腹感を保ちます。タイム、ローズマリー、ニンニク、レモンの唐辛子は魚によく合い、塩分の摂取には寄与しません。蒸し新鮮な野菜のサービングは食事を丸め、それを揚げた魚やフレンチフライの代わりに低ナトリウムにします。

<！ Bean Burritos

豆は健康的な繊維源であり、塩を添加せずに缶詰の品種を購入すると低ナトリウム食を作ることができます。豆を一口に注ぎ、それらをすすぎ、それらを処理するために使用されたナトリウムを切る、アメリカ心臓協会に助言する、またはナトリウム摂取量を減らすために豆全体を自分で調理する。全粒粉のトルティーヤに全豆を包み、緑のレタス、トマト、タマネギ、アボカドなどの新鮮な野菜で包みます。オリーブを避けてください。彼らは非常に塩味があり、低ナトリウム食に属しません。あなたのブリトーをサルサで飾りましょう。いくつかの店で買った低ナトリウムを見つけたり、新鮮なトマト、タマネギ、ハラペーゼをチョップして自分で作りましょう。