低炭水化物ダイエットプランメニュー

パスタやパンよりも肉や野菜を楽しむタイプの人は、 -carb dietはあなたにとって効果的な体重減少の選択肢かもしれません。しかし、他の減量計画と同じように、欲求や便秘の誘惑を避けるために食事を計画すると効果的です。低炭水化物ダイエットに行くことについて医師に相談してください。ファミリードクターによるとあなたはめまい、頭痛、睡眠障害、便秘または下痢などの副作用を経験する可能性があります。

<！今日のビデオ

低炭水化物のローダウン

低炭水化物ダイエットは、ダイエット自身の快適性レベルだけでなく、自分のフォローしているプログラムによって異なります。彼らが共通していることの一つは、1日に50〜150グラムの炭水化物を消費することです。あなたの純炭水化物（食物中の総炭水化物グラム数から繊維のグラム数を差し引いたもの）を減らすと、パン、パスタ、ジャガイモ、米、穀類、果物を少なく食べることによって、タンパク質と脂肪の摂取量が増えます。だからあなたは主に無農薬の野菜、肉、魚、チーズ、卵、ナッツを食べています。ファミリードクターによると低炭水化物ダイエットは、通常、最初の6ヶ月間の減量のために低脂肪食より優れています。その後、体重減少に差はありません。

<！朝食のオプション

ベーグル、シリアル、トースト、マフィンなどの伝統的な朝食用食料品は、低炭水化物ダイエットのすべての制限がありません。しかし、卵のような他の古典的な選択肢は、この減量計画のためにちょうど良いです。飽きることを避けるために、卵をいろいろな方法で固定することを計画しています.1日目はチーズで、もう1つは野菜のオムレツ、フリッタタでは3日目です。他の低炭水化物の朝食のオプションは、単独でまたはスムージーにブレンドされたギリシャのヨーグルト、およびチキンまたは七面鳥のソーセージまたは七面鳥のベーコンなどの希薄なタンパク質を含み、Atkins Dietウェブサイトを示唆している。スムージーなどの果物を含むオプションを選択した場合は、果実、グレープフルーツ、リンゴなどの血糖指数が低いオプションを選択します。血糖指数が低い食品は、血糖値への影響がより小さくなります。

<！ - 9 - >

低炭水化物のランチ

薄いタンパク質で覆われた葉の緑のベッドは、さまざまな方法で計画できる栄養価の高い低炭水化物のランチを作ります。ある日、プレーンヨーグルトと低脂肪マヨネーズで作られた卵のサラダだけでなく、キュウリのようなカリカリのような野菜も、「食べる」と示唆しています。別の日には、タラゴンでスパイシーされたチキンサラダに切り替えます。サラダがあなたの理想的なランチでない場合、ブレッドクラムなしで作った小さなカニのケーキを考えてください。昼食を通常正午のコーラショックで補う場合は、余分な砂糖を避けるために、砂糖を含まないアイスティーまたはレモンを絞ったソルゼー水に切り替えます。

栄養ディナー

あなたの夕食の中心を計画するときは、飽和脂肪が多い肉の切り身ではなく、赤身の肉や魚を選んでください。シーフードはオメガ3脂肪酸が多く、心臓、脳、神経細胞に良い脂肪酸です。スマートなオプションには、サバ、マグロ、サケなどがあります。あなたが菜食主義者の場合は、豆腐や大豆などの卵や大豆をベースにしたタンパク質のオプションを選んでください。「糖尿病の生活」は、低炭水化物の緑豊かな野菜であるボクチョイと一緒に、えび、キノコ、あなたの低炭水化物ダイエットメニューを計画するときは、常にあなたの繊維摂取量を維持するために、さまざまな非デンプン野菜とタンパク質をペアリングします。パスタやジャガイモのサイドで夕食を味わうのに慣れているなら、低炭水化物の代替品を探してください。例えば、蒸したカリフラワーをマッシュポテトをシミュレートするためにマッシュさせることができます。スパゲッティのスカッシュは模擬パスタのためにローストして細断することができます。