重量監視の果物と野菜のポイント一覧

体重監視人が他のダイエットプログラムから目立つようになるのは、あなたが好きなものを食べることができるということです。しかし、あなたがファーストフードとケーキを食べている場合は、少量の食べ物でポイントを使い切り、非常に空腹になってしまうかもしれません。あなたがより良い選択をし、あなたを補充するのを助けるために、体重監視員プランのほとんどの新鮮な果物と野菜はゼロ点です。つまり、毎日のポイント合計に追加することなく食べることができます。すべての減量プログラムを開始する前に、あなたの医者に相談することは良い考えです。

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体重監視人のポイントについて

カロリーカウンティングの代わりに体重計は体重を減らすのに役立ちます。ほとんどの体重監視員は、カロリー、繊維、炭水化物、タンパク質の含有量に基づいてポイントを割り当てるシステムであるPointsPlusに精通しています。しかし、2015年12月には、カロリー、タンパク質、飽和脂肪および糖分を使用して食品ポイント値を決定する、SmartPointと呼ばれるポイント値を計算するための新しいシステムが導入されました。新しいポイントシステムの目標は、タンパク質が高く、飽和脂肪と砂糖が少ない食品を含む、より健康的な食品の選択を助けることです。ポイントを決定するための計算が変更されている間、果物や野菜のポイント値は、重量ウォッチャーによると、していない。

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果物のポイント

体重監視員の食事に含まれる新鮮な果物はすべて0点です。これには、新鮮なアプリコット、リンゴ、バナナ、オレンジ、イチゴ、ブルーベリー、スイカ、プラム、パイナップル、ブドウが含まれます。独自のジュースで詰められた缶詰のフルーツもゼロ点を持っています。サービングサイズは、新鮮な形でこれらの果実のポイント値に影響しません。どれくらい食べても、彼らはまだ0とカウントされます。

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ただし、ドライフルーツのポイントを数えなければなりません。レーズン、干したイチジクまたは乾いたアプリコットの1/4カップのサービングには4ポイントがあり、日付の同じサービングには6ポイントがあります。乾燥フルーツミックスは、1/4カップあたり6ポイントを提供します。

シロップで詰めた缶詰の果物にもポイントがある。余分な軽いシロップでパックされた1/2カップの桃は、軽いシロップでパックされた同じサービングは4点を持っているが、3点を持っています。軽いシロップでパックされたマンダリンオレンジの1/2カップのサービングは5ポイントを持ち、重いシロップでパックされたフルーツサラダの1/2カップサービングは7ポイントを持っています。

フルーツジュースにもポイントが含まれています。オレンジジュース1杯に6点、パイナップルジュース1杯に7袋、プルーンジュース1杯に10点があります。

非澱粉質野菜のポイント

新鮮果実と同様に、澱粉質でない野菜も体重監視員計画に0点を持っています。非デンプン質の野菜は、カロリーや炭水化物が自然に少なく、繊維の良い源です。非デンプン質野菜の例には、ブロッコリー、ホウレンソウ、ニンジン、セロリ、レタスグリーン、緑豆、ブリュッセルシュート、ケール、ズッキーニおよびカリフラワーが含まれる。エゴン、バターナッツ、スパゲッティのスカッシュを含む冬のスカッシュも、体重監視人の0ポイントの食物です。部分サイズはポイント値には影響しません。あなたはこれらの低カロリー食品であなたのプレートを埋めることができ、それはあなたの毎日のポイント値に数えられません。

野菜ジュースはポイントフリー食品ではなく、1カップあたり2ポイントあります。

デンプン質野菜のポイント

デンプン質野菜は、デンプン質でない野菜よりもカロリーや炭水化物が高く、0点食品ではありません。これらの食品のポイント値は商品によって異なります。例えば、エンドウ豆やトウモロコシの1/2カップは2ポイント、プレーンなサツマイモやリム豆の1/2カップは3ポイントです。ミディアムプレーンベークドポテトは5ポイントを持っています。

豆、レンズ豆、スプリットピースもまた、澱粉質の野菜の一種です。しかし、それらのタンパク質含量のために、それらは時にはタンパク質食物として数えられる。体重監視員は、チキン、黒豆、腎臓豆、スプリットエンドウ、レンズマメなどの調理済みの豆やマメ科植物を1/2カップ分摂取すると3ポイントを獲得します。