男性用運動器具

ケーネル練習はアーノルドケーゲル博士によって開発されました。あなたの基本的なケルゲルの運動は、単に尿の床を止めるか、寝たきりを防ぐかのように、骨盤の床の筋肉を圧迫するだけですが、これは聞こえるほどシンプルではないかもしれません。ケグル運動器具は、骨盤筋を強化するのに役立ちます。

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骨盤の床の問題

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骨盤底筋が弱いと、物理的な問題が発生することがあります。失禁、早漏、性的喜びの減少は、骨盤底筋に力がない場合に経験できる問題のほんの一部です。

ケーゲル練習のメリット

強いケーゲル筋があなたの練習を改善するかもしれません。アラバマ州モンゴメリーのオーバーン大学でエクササイズ生理学の教授であるミシェル・オルソン博士は、「肥満」の記事で、腹部のクランチを行う際にケーゲルの収縮を行うことで、 ！ - > -

ケーゲル練習を行う場所

基本的なケーゲル練習を行うためにホームジムは必要ありません。自宅、職場、運転中など、骨盤底筋肉をほぼどこでも練習できます。しかし、ケグル運動器具を使用する場合、プライバシーは不可欠です。あなたの家にあるフルサイズの鏡は、あなたが運動するにつれて進行状況を監視することを可能にします。

骨盤筋の位置を特定する

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骨盤底筋の位置を特定してケーゲル運動プログラムを開始します。これらは尿の流れを制御するのと同じ筋肉なので、排尿中止を練習します。これらの筋肉を制御することを学ぶと、運動器具でケグル練習を始めることができます。

恥骨腺筋（Pubococcusgeus Muscle）

ケーゲル装置が標的とする特定の筋肉は、恥骨虫またはPC、筋肉である。 PCの筋肉は、あなたの尾骨から恥骨まで伸びています。男性と女性の両方がPC筋肉を有し、両方の性別についてPC筋肉が尿の流れを調節し、骨盤臓器を支持する。男性の場合、この重要な筋肉は勃起もサポートしています。

デバイスの使用方法

デバイスに最も軽い分銅を置いて始めます。トレーナーを直立部材の上に置きます。膝のついた椅子の端に座るか、鏡の前に立って、骨盤の床の筋肉を使ってメンバーを昇降させます。デバイスを1/2〜3/4インチの間隔で繰り返しながら、可能な限り堅牢な状態を保ってください。 10〜15分のセッションでは、それぞれ6回の反復の3つのセットを実行する必要があります。最良の結果を得るために1日おきに繰り返します。