にはサイクリング重量と体脂肪率が理想的ですか？
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サイクリングには、成功のための前提条件として適切な血液酸素供給が必要です。あなたが楽しみ、運動や競技会のためにサイクリングに参加しても、より多くの酸素を肺に送ることができれば、より速く、より長く、より良く乗ることができます。余分な体脂肪を運ぶことは、ストレスを受けている間にあなたが呼吸するのをより困難にしますが、まっすぐな体の必要性と同じように重要な筋肉の必要性をバランスさせる必要があります。このバランスを見つける1つの方法は、あなたの理想的な自転車の体重を計算する際に体脂肪率を考慮することです。
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身元確認
理想的なサイクリングの体重は、著者および自然医療専門家のDr. Linda Kennedyによると、毎分消費する酸素量のこの体重を測定する一般的な方法は、BMIとも呼ばれる体格指数を計算することです。スポーツフィットネスアドバイザーは、あなたの理想的な自転車の体重が十分ではないことに注意してください。この体重の範囲は、体重に起因する体重と体重との区別にはなりません。理想的な自転車の体重と適切な体脂肪率を組み合わせることで、余分な脂肪を運んでいない間も、筋肉量を危険にさらすことなく体を正常に機能させることができます。
<！ - 2 - >機能
体脂肪率は、体脂肪の総重量の何パーセントかを示す計算です。ジェンダーを考慮し、あなたが一般人口の一部であるか、アスリートであるかによって異なります。アスリートにとっては、サイクリングなど、参加するスポーツに応じて、体脂肪率の範囲がさらに異なります。スポーツフィットネスアドバイザーによると、サイクリストの理想的な範囲は、男性の場合は5％から15％、女性の場合は15％から20％の体脂肪率です。
<！ - 9 - >プロセス
キャリパーと呼ばれるツールを使用して、自宅またはローカルジムで体脂肪率を測定することができます。または、スポーツ医師に計算を依頼してください。この数値を取得したら、それを使用してサイクリングの理想的な体重を計算することができます。たとえば、現在の体重が160ポンドの女性です。体脂肪率は22％、体重は125ポンド、体重は35ポンドです。体脂肪のあなたの理想的な自転車の体重を計算するには、あなたの性別の適切な体脂肪率を125または15または20％の筋肉量を掛けてから、あなたの筋肉量に加えてください。この場合、理想的なサイクリング重量は144〜150ポンドです。
潜在的な
理想的な自転車の重量を達成すると、パフォーマンスが向上し、疲労が軽減され、怪我のリスクが軽減されます。ケネディ博士は、10ポンドごとにそれを述べています。重量損失の場合、サイクリング速度は1時間あたり1マイル増加します。
警告
体脂肪率を推奨範囲内に保つことが肝要です。体脂肪をあまりにも失うと、必須の脂肪が不足し、体内器官を保護し、身体を正常に機能させるのに必要です。スポーツフィットネスアドバイザーによれば、リーンになるにはまだ健康が保たれているため、男性は体脂肪率を3％以上、女性は12％以上に抑える必要があります。これ以下のものは、あなたの健康を深刻な危険にさらす可能性があります。
