女性の体の理想的な水分量
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- 男性の平均水分量は女性の方が男性の平均水分量の60％に比べて平均52〜55％低い傾向があります。あなたの体のさまざまな部分は、水の異なる割合を持っています。例えば、あなたの肺は約83％の水です。あなたの腎臓と筋肉は約79％の水です。あなたの心と脳は約73％の水です。意外なことに、骨の31％も水で構成されています。
- 人が年を取るにつれて、体水分の割合が低くなる傾向があります。例えば、赤ちゃんは約75％の体内水分を有し、これは1歳までに約65％まで低下する。大人の女性は約55％の体水分を持っていますが、高齢者の体水分はたいてい約50％です。これは部分的には、年齢が過ぎると筋肉量が減少するためです。 2012年の臨床栄養とメタボリックケアの最新意見に掲載された研究によれば、30歳以降10年ごとに大人が筋肉の3〜8％を失う。定期的な運動、特に筋力トレーニングを行い、 1食当たり30グラムのタンパク質は、あなたが年を取るにつれて筋肉の損失と体内水分の減少を制限するのに役立ちます。
- 筋肉には脂肪より多くの水分が含まれているため、体脂肪の割合が高いほど水分の割合が低くなります。これは、女性が一般的に男性よりも体脂肪の割合が高いため、女性が体水分の割合が男性よりも低い傾向がある理由です。体重が過体重の人は体内に45％の水しか持たず、体脂肪が約57％の非常に肥満な人は体内の水分率が37％にしかならない。
- 体内の水分量と肌、息、尿、汗で失う量のバランスをとることは体がかなり良いです。あなたはまだ日中に十分な量の水を飲むことによって、あなたの役割を果たす必要があります。ほとんどの人にとって、これは毎日8〜12杯の水に相当します。天気が非常に暑い場合や、多くの運動をする場合は、さらに必要となる場合があります。スープや果物や野菜などの食べ物も水の摂取に寄与しますので、1日当たり少なくとも5食分以上含ませてください。
水は体温を調節し、関節をクッションし、筋肉を強化し、皮膚や他の組織に潤いを与えるために重要です。あなたの細胞に栄養を運ぶためのものです。人体は、性別、年齢、体組成など、さまざまな要因に基づいて、正確な割合は異なりますが、50％以上の水です。
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<！女性の体重の平均水分量男性の平均水分量は女性の方が男性の平均水分量の60％に比べて平均52〜55％低い傾向があります。あなたの体のさまざまな部分は、水の異なる割合を持っています。例えば、あなたの肺は約83％の水です。あなたの腎臓と筋肉は約79％の水です。あなたの心と脳は約73％の水です。意外なことに、骨の31％も水で構成されています。
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年齢の影響人が年を取るにつれて、体水分の割合が低くなる傾向があります。例えば、赤ちゃんは約75％の体内水分を有し、これは1歳までに約65％まで低下する。大人の女性は約55％の体水分を持っていますが、高齢者の体水分はたいてい約50％です。これは部分的には、年齢が過ぎると筋肉量が減少するためです。 2012年の臨床栄養とメタボリックケアの最新意見に掲載された研究によれば、30歳以降10年ごとに大人が筋肉の3〜8％を失う。定期的な運動、特に筋力トレーニングを行い、 1食当たり30グラムのタンパク質は、あなたが年を取るにつれて筋肉の損失と体内水分の減少を制限するのに役立ちます。
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体組成の影響筋肉には脂肪より多くの水分が含まれているため、体脂肪の割合が高いほど水分の割合が低くなります。これは、女性が一般的に男性よりも体脂肪の割合が高いため、女性が体水分の割合が男性よりも低い傾向がある理由です。体重が過体重の人は体内に45％の水しか持たず、体脂肪が約57％の非常に肥満な人は体内の水分率が37％にしかならない。
適切な水分バランスを維持する
体内の水分量と肌、息、尿、汗で失う量のバランスをとることは体がかなり良いです。あなたはまだ日中に十分な量の水を飲むことによって、あなたの役割を果たす必要があります。ほとんどの人にとって、これは毎日8〜12杯の水に相当します。天気が非常に暑い場合や、多くの運動をする場合は、さらに必要となる場合があります。スープや果物や野菜などの食べ物も水の摂取に寄与しますので、1日当たり少なくとも5食分以上含ませてください。
十分な水分を飲まないと、体は通常よりも多くの水分を保持し、鼓腸と水分の増加を引き起こします。これは、脱水のリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。十分な水を飲んで不足分を補うと、あなたの体は余分に貯まった水を解放します。高い割合の炭水化物を消費し、食事中に多くのナトリウムを摂取し、十分な運動をしないと体に余分な水分を保持させる原因にもなります。これらの体重の変動は、毎日5ポンドほどになる可能性があります。
