体重が減るのはなぜですか？

体重を減らすことは容易ではありません。あなたは通常、時間の経過とともにゆっくりと体重を増やしますが、ゆっくりと失うのはイライラします。あなたがしたいのは、余分なものを取り除き、あなたの人生に乗ることです。毎日のダイエットは、自尊心を高め、力を発揮します。合理的で達成可能な目標を設定することは、あなたが非現実的な期待に耐えないときに落胆するのを避けるために役立ちます、とMayo Clinicはアドバイスします。

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カロリーと体重

カロリーは食物によって与えられるエネルギーの尺度です。体重減少や​​体重減少を促進する食品に関する多くの異なる理論が存在しますが、1つのタイプの食品や製品だけでは、持続的で安全な体重減少が起こりません。メイヨークリニックによると、食べ物でもっと多くのカロリーを摂取すると、1日のうちに燃えてしまうよりも、体重が増えます。あなたが1日に食べるカロリーよりも多くのカロリーを失うと、時間の経過とともに体重が減ります。

<！あなたはカロリー摂取を減らしたと思うかもしれませんが、実際に毎日食べるカロリーの数を誤って計算するかもしれません。あなたが食べるすべての食品を分解し、リストのすべてを書き留めることは、あなた自身に正直であるように強制します。一日の終わりに、あなたが食べた余分なソーダやピーナッツの袋が、1日のカロリー制限を超えたことに気がついたら、翌日避けるべきことが分かります。メイヨークリニックでは、あなたを満たしてくれるのに役立つ低カロリー食品のリストがあり、アメリカ心臓協会のウェブサイトには体重管理メニューの提案があります。

<！カロリー摂取量をあまりにも減らすと、あなたの体は知覚される脅威に反応して代謝を停止します。 - カロリー減量

あなたはカロリー摂取量を劇的に減量速度の減量を考えることを劇的に考えるが、皮肉なことに、低カロリー食は時々体重減少をストールする。新陳代謝を維持することは、安定したペースで減量を維持するために重要です。脱線ダイエットとは別に、いわゆる飢餓ダイエットは、身体が筋肉量を減らしてエネルギーを得るようにします。適切な食物供給がない場合には、筋肉の代謝や変換を終わらせます。筋肉量が低下すると代謝がさらに低下し、不健康なサイクルが続く。

エクササイズとダイエット

エクササイズは、ダイエット中にあなたの代謝レベルを維持するのに役立ちます。体重を持ち上げたり体重を支える運動は、特に、筋肉の筋肉量を増やすのに役立ちます。マッスルマスはそれを維持するためにもっと多くのカロリーを必要とするので、あなたの代謝がそれに応じて増加します。ダイエットに成功するためには、カロリーを根本的に減らす必要はありません。 Mayo ClinicやMyPyramidサイトなどのオンラインサイトを訪問し、毎日のカロリーニーズ計算機をチェックすることで、1日に必要なカロリーの量を概算します。疾病予防予防センターとメイヨークリニックでは、特定の体重を維持するために必要なカロリーの数を500カロリー以上削減することを推奨しています。これは、1週間に3,600カロリーの赤字になるか、または1ポンドの体重を失うことに相当します。

考察

突然の体重減少または体重増加について、保健専門医に相談してください。また、既存の健康状態や懸念がある場合は、食事を開始する前に医師に確認してください。あなたは食事の最初の数週間で体重を減らさないかもしれないので、忍耐強くしてみてください。通常、正しいタイプと量の食べ物を食べて定期的に運動することを確認すると、体重は徐々に安全に消えます。