過伸展&背中の痛み

最近、背中の痛みは一般的な苦痛であるかもしれませんが、必ずしも共通の反応である必要はありません。背中の痛みは、スポーツの負傷から貧弱な姿勢、遠距離を歩くことの複合ストレスまで、無数の原因によるものです。過膨張は、そのような痛みを和らげることができる背中の怪我と背中の運動の両方を表す用語です。

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過伸展傷害

背中に大きなストレスを与える活動は、過伸展傷害の原因となります。ダンスと体操は、背骨の過度の伸びを必要とする2つの活動です。過伸展傷害は、通常、突然の痛みの発症、それに続く通常の日常活動に伴う痛みを特徴とする。このような怪我はまた、睡眠パターンを崩壊させる可能性がある。

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過伸展練習

腰部の筋肉を強化することで過伸展が働きます。このような運動は、柔軟性を低下させ、怪我の危険性を最小限に抑えます。ボディービルダーは過伸展を使用して、重い重錘の持ち上げによる怪我の危険から腰部を保護します。ダンサーやランナーのような他のアスリートは、腰痛から回復し、ストレスに起因する傷害を防ぐためにそれらを使用しています。

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ベンチ

腰部を強化するために、傾斜した過伸展ベンチで練習を行うことができます。調節可能なパッドが太ももを収容し、足の拘束は足首を定位置に保持する。ユーザは、背中の背中の筋肉を用いて上半身を上下に動かす。手は、典型的には、ルーチンの間、頭の後ろに置かれるか、または胸の前を横切る。

フロア

フロアハイパーエクステンションは特別な設備を必要としません。身体に近い肘を使って、床やマットの上に顔を伏せて始めましょう。その人は胴体を押し上げ、肘が床に残っている間に肘が体重を支えられるようにします。その位置は床に戻る前に15秒間保持されます。いくつかの繰り返しは、緊張を軽減し、柔軟性を向上させることができる。考察