Ultraglideエクササイズマシンの使い方
目次:
Ultraglideマシンは、体重を抵抗として使用するケーブルプーリーの運動マシンです。あなたが直面している方向を変えたり、横たわったり、座ったりして、あなたの体全体を動かすために複数の練習をすることができます。ベンチを上下させることで、各運動の難しさを増減することができます。筋肉をトーンにしたい場合は、ベンチを床の近くに置いて、1セットにつき15〜20回の繰り返しを行うことができます。筋肉量を増やしたい場合は、ベンチを高くしておき、セットごとに6〜12回の繰り返ししか行うことはできません。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ステップ1
Ultraglideのベンチを床から約30度に調整します。ベンチの上に座って足のプラットフォームに向かい、それぞれの手にハンドルを持って胸を押してください。あなたの前に腕をまっすぐに伸ばしてから、肘を曲げて肩に手を向けます。あなたの側にあなたの肘を保つ。あなたの前であなたの腕を押して、手を近づけて1セット繰り返す。
<！ステップ2ステップ2
反対方向に向かい、行を戻すために各手のハンドルでベンチに座ってください。あなたの前で腕をまっすぐにして、肩に向かってハンドルを引っ張って、肩甲骨を一緒に握り、肘を胸郭に近づけてください。 1組の行を完成させる。運動ごとに合計3組の胸部プレスと後ろ列のセットを交互に行う。
<！ - 3 - >ステップ3
プラットフォームの方に戻って、三頭筋の拡張部を横たえます。あなたの背中とあなたの足の底はベンチの上に平らに横たえてください。腕を伸ばして肘と手首が肩に沿うようにします。あなたの耳の近くで手を下ろすために肘を曲げます。あなたの肩を動かさないでください。あなたの三頭筋を収縮させ、あなたの腕をまっすぐにして、1セットを繰り返す。
ステップ4
手のひらを手のひらのまわりで床の方に向けます。あなたの肘はあなたの腰の少し後ろにあるはずです。あなたの肩を固定し、あなたの手を肩に向かって巻きつけます。開始位置に戻り、1セット繰り返す。運動ごとに3つの合計セットのための三頭筋拡張の1セットと上腕二頭筋のセットの間を交互にする。
ステップ5
スクワットのためにベンチを45度に上げます。あなたの足を肩幅で離し、足のつま先をプラットフォームの前端近くに置いて、ベンチに戻ってください。太ももがプラットフォームにほぼ平行になるまで足を曲げます。あなたの体をまっすぐにし、3つのセットのために繰り返すために足の筋肉を契約します。
ヒント
- 各エクササイズを行うスピードを変更して、さらに強度を上げます。
警告
- 運動するときに、子供、乳幼児またはペットが装置の周りにぶら下がっていないことを確認します。
