Nuvaring後の体重減少の方法

ヌヴァリングは妊娠を防ぐためにエストロゲンとプロゲスチンを血流に放出する膣リングです。 NuvaRingによると、NuvaRingの間に報告された一般的な副作用の1つは体重増加であると、 com。予期しない体重を管理することは、イライラする可能性がありますが、希望があります。最新のクラッシュダイエットに乗り出す前に、リング上で得られたポンドをすぐに失うために、あなたのライフスタイルを見てみましょう。あなたの食べ物や運動の体制を少し変えると、体重を減らすのに役立ちます。

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今日のビデオ

ステップ1

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あなたのキッチンに保存した不健康な食品を投げ捨てる。写真提供：Zoonar / O。 Kovach / Zoonar / Getty Images

キッチンを掃除してください。あなたの減量努力を妨害する可能性のある飽和脂肪、精製糖およびナトリウムを大量に含む加工食品を投げ捨て、食器棚に健康食品を補充することは、国立がん研究所を示唆しています。デリ肉、ポテトチップス、冷凍ディナー、熟成したパスタや米や砂糖の少ない穀物は、栄養価が低く、過食を促して体重を増加させることができます。

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未処理の自然食品を摂取した食事を消費する。赤身肉、卵、魚、マメ科植物、大豆、全粒粉パンとパスタ、繊維豊富な穀物、玄米などの未加工の天然食品で満たされた食事を消費します。コテージチーズのような低脂肪乳製品。自然食品を食べることは、体重減少を助けるために食べ物を少なくして、より完全な気分を保つのに役立ちます。

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小規模な食事を1日を通して頻繁に消費します。写真のクレジット：Ridofranz / iStock / Getty Images

しばしば食べる。伝統的な大規模な3平方メートルの食事の代わりに、1日あたり5〜6個の小さな食事を消費します。あなたの食べ物が消化するにつれてあなたの体はカロリーを燃やすので、食事は頻繁にあなたの代謝を増加させます。 3時間から4時間ごとに燃料を補給し、飢えから身を守り、一日中飽きないようにしてください。食べ物がなくても捕らえられず、不健全な選択肢をつかむように誘惑されるように、あなたの食事を冷やしてください。工程4

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あなたの食事を記録します。写真クレジット：serezniy / iStock / Getty Images

カロリーを数え、食べる傾向を追跡するために毎日あなたの食事を書き留めます。あなたの平均カロリー摂取量を見て、1週間に1〜2ポンドを失うために500から750を引いてください。工程5

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全身回路トレーニングトレーニングを週に4回行います。写真の信用度：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

週に4回、全身回路トレーニングトレーニングを行い、脂肪を燃焼させ、同じトレーニングで筋肉を構築します。スクワット、突発、胸のプレス、二頭筋のカール、三頭筋の沈み込みなど、1つの重み付けされた運動で各筋肉群を働かせます。毎回の運動の後、ジャッキのジャンプのような30秒から60秒の心臓血管活動を含めます。回路を30〜60分間回転させます。ハーバードメディカルスクールによると、185ポンドの人は、トレーニングごとに355から710カロリーを燃やすことを期待することができます。