逆転テーブルを使用して背を高くする方法

反転テーブルを使用すると、部分反転または完全反転のために逆さまにして安全に簡単にハングすることができます。ボディフレックススポーツ社によれば、90度未満の部分転倒があなたの背骨を減圧するでしょう。フルインバージョンは最大のストレッチを提供します。あなたの筋肉を減圧して伸ばすことによって椎骨の間に隙間を作ることによって、身長が高くなる可能性があります。スポーツ療法スクリーニングによると、転倒療法は背骨を再編成し、姿勢を改善し、脊柱側弯症や脊柱前弯症などの病状を改善する可能性があります。ネット。反転テーブルで振動すると、血流が増加し、筋肉の緊張が緩和されます。これらの利点を組み合わせることで、背の高い、まっすぐな、最大の高さに立つのに役立ちます。

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ステップ1

テーブルの高さを2〜3インチになるように調整します。あなたが調整するために足のアセンブリを上下にスライドさせることができるように解放することができるフレームの側のピンを探します。穴を希望の高さに合わせ、高さセレクタロックピンを押し込みます。モデルはさまざまです。工程2

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背もたれパッドと背もたれをフット・アセンブリーのローラーで置きます。できるだけ近くにローラーを動かすことで足を固定してください。プルピンを引き出し、トップローラーをスライドさせてピンを交換するか、テーブルにプルピンがない場合はマニュアルを参照してください。

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ステップ3

初心者の場合は、バックレストパッドの下にある安全ストラップを可能な限り短く調整します。これは、あなたが準備ができている以上に、あなたが誤って転倒するのを防ぎます。トライアルとエラーを使用して、ストラップの正確な距離と身長と体重が身体のテーブルの理想的な設定に影響するように身長を設定します。

ステップ4

マシンに戻って準備が整ったら、片方のアームを上げ、マシンが約20〜30度に後退するようにします。このポジションで数分間リラックスしてください。

ステップ5

準備ができたら、マシンから降ろして角度を60度に上げます。安全ストラップを伸ばし、前と同じ位置でテーブルに戻してください。両方の腕を上げて60度に反転させます。

ステップ6

テーブルを振動させるために腕を下げて上げます。穏やかな振動と反転を一度に2,3分、1日に2〜3回行います。

ヒント

背もたれ、脚または背骨が緊張している場合は、最終的に90度に反転したいと思うでしょう。あなたの姿勢を改善し、背骨の適切な整列を維持することは、逆転テーブルを使用し、正しい姿勢訓練を行うことによって、より良好に達成される。包括的なプログラムを開発するためには、医師、理学療法士、またはパーソナルトレーナーに相談してください。

• 警告

必ず医師に相談してください。反転は血圧を上昇させる。あなたが逆転をしてはならないということがあるならば、多くの条件があります。これらには、妊娠、高血圧、緑内障、骨粗鬆症、肥満および子宮硬化症が含まれるが、これらに限定されない。 SportsInjuryClinicによると、抗凝固剤を服用している場合、または耳感染症がある場合は逆転テーブルを使用しないでください。ネット。