日に10時間立って足の痛みを和らげる方法

一日に10時間以上立っていると、足をすばやく痛めることがあります。あなたの足を過度に使用すると、特に、かかとの周りに腫れ、うずき感や痛みが生じると、足底筋膜炎を発症している可能性があります。この状態は、足の底を横切って走る足底筋膜組織の炎症を意味し、それはかなり一般的です。米国整形外科学会によると、毎年約2百万人が治療を求めている。予防と治療の措置を組み合わせることで、1日に10時間以上立って起こる足の痛みを軽減することができます。

<！ 1日目のビデオ

ステップ1

店頭の非ステロイド性抗炎症薬、またはナプロキセンやイブプロフェンなどのNSAIDをパッケージの指示に従って処方する、足の痛みや炎症を軽減する。

ステップ2

冷水ボトルまたは氷パックを適度な圧力の下で約20分間足で動かします。 1日3〜4回、アメリカの整形外科医院を示唆しています。別のオプションとして、足の下に氷パックを15〜20分間1日数回塗布します。

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ステップ3

足を上げて座ったり横になったりして、腫れを軽減します。できるだけ足を離し、特にジョギングやランニングなどの激しい、または影響の大きい活動を避けてください。痛みに重度の腫脹が伴う場合は、圧縮包帯を着用することがMayoClinicに示唆されています。 com。

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ステップ4

他の足の膝の上に座って足を横にします。つま先をつかんで徐々に引き伸ばして足底筋膜を伸ばします。できるだけ足を戻したら、10秒間押し続けます。もう片方の足でストレッチを繰り返し、各足で20回これを行い、米国整形外科医のアカデミーをお勧めします。

ステップ5

よくフィットする靴を履く。あなたが歩いている間に靴のかかとが上下に滑らないこと、足の間に約1/2インチのスペースがあること、足の形に適合していること、足の形に合っていること、あなたのつま先と靴の先端、側面がタイトでないこと、トップが柔軟な素材で作られていること、靴底が厚くてクッション性があること、National Institute on Aging。

ステップ6

靴に店頭のアーチサポートを挿入します。足の痛みの問題が続く場合は、シリコンヒールパッドも試してください。カスタマイズされた矯正インサートについては、足病専門医に相談してください。

ステップ7

継続的に日々何時間も立ち続ける必要がある場合は、足と脚のストレッチとエクササイズについて、医師または理学療法士に相談してください。あなたのふくらはぎや足の上に夜の副子を身に着け、より柔軟な組織や腱を促進することについて尋ねる。

ステップ8

他の治療法に反応しない重篤で持続的な痛みのために、局所または注射コルチコステロイドについて医師に相談してください。

必要なもの

NSAIDs

• アイスパック
• 圧縮包帯
• アーチサポート
• ヒールパッド
• 矯正器具
• 夜用副子