無添加で健康的に食べる方法
目次:
"と"スーパーフード "はメディアに忍び込んだ。しかし、健康的で無添加の食事は、短命の傾向ではありません。実際には、それは以前の世代が常に食べていた方法です。つまり、大部分が地上からの食品全体を、未加工の形で - 防腐剤なしで、砂糖とナトリウム、化学味付けまたは人工着色料を加えたものです。このような食べ方は、今日の食文化において挑戦できるいくつかの基本的な経験則を踏襲していますが、あなたの健康に大きな栄養と利益を約束します。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ステップ1
新鮮な果物や野菜をたくさん食べる。理想的には、農薬を添加しないで有機的に栽培されたものを意味します。果物や野菜は、あなたが認識できないものや発音できないものが含まれていない、加工されていない超栄養食品です。米国癌学会は、1日あたり少なくとも5回分のこれらの食品を推奨しています。
<！ステップ2全粒粉を、好ましくは平らでおよび/または塊状に選択する。あなたの食事や軽食のために穀物製品を選ぶときは、白パン、白米、洗練された穀物、白いパスタ、ほとんどのチップとクラッカー、ビスケットと白粉パンケーキのような加工バージョンを渡してください。代わりに、玄米、全麦、キノア、ブルグール、大麦、全粒粉パン、全粒粉パスタ、ふすまフレークおよび小麦胚芽を探してください。これらの穀物を大量に、または他の成分をほとんど含まない他の形態で購入することにより、化学添加物および余分な糖分を避けることができます。
<！ - 3 - >
ステップ3ヨーグルト、チーズ、肉、ミルクなどのパッケージ食品を購入するときに、栄養表示を読んでください。食材に添加物が含まれている場合は、その成分リストに記載されています。風味のついたヨーグルトに添加されたミルクや高果糖コーンシロップに加えられたホルモンのような人工成分を含むものは避けてください。
ステップ4
必須脂肪酸を含む食品やタンパク質の希薄な供給源を選択して飽和脂肪を制限し、栄養素と繊維を最大限にする。肉と家禽は痩せて健康的ですが、いくつかの傷は飽和脂肪が多いです。より健康的に食べるために、アメリカ栄養士協会は、タンパク質、繊維、健康な脂肪の栄養源としてあなたの食事に魚、豆、エンドウ豆、レンズ豆、ナッツ、ナッツバターを含めるよう提案しています。
ステップ5
高飽和脂肪、高カロリーおよび/または高糖パッケージスナック食品およびスイーツを避ける。チップ、クラッカー、クッキー、ペストリーなどの市販のスナック食品には、通常、栄養を与えず健康に有害な添加物が含まれています。あなたの健康を最大にし、添加物をあなたの食事から守るために、これらのジャンクフードを切り取ってください。
警告
