エクササイズバンドをドアに接続する方法

抵抗トレーニングは、筋肉を構築し、体重を減らし、代謝を促進するために行うことができます。疾病管理予防センターでは、大人に筋肉強化運動や有酸素運動など、毎週150分以上の身体活動をさせることを推奨しています。筋力トレーニング中にこの目標を達成する1つの方法は、運動帯を使用することです。使いやすさ、使いやすさ、緊張度、アクセサリなどのエクササイズバンドを選択してください。ドアアタッチメントなど、あなたのワークアウトをさらに変えることができます。安全で効果的な運動のために、バンドをドアに適切に固定する必要があります。

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今日のビデオ

アンカーアタッチメント

ステップ1

バンドを固定する丈夫なドアを選択します。ドアがしっかりと閉じていることを確認してください。

ステップ2

ドアを開き、アンカーのループをヒンジの間の開口部に通します。

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ステップ3

ドアの反対側を歩き、付属のテープが緊張するまでループを引っ張ります。

ステップ4

ドアを閉じて、側面からロックします。その後、ループを開き、あなたの運動バンドをアンカーに取り付けます。

ドアハンドルアタッチメント

ステップ1

運動用バンドを丈夫なドアハンドルに接続します。

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ステップ2

練習用バンドをダブルアップし、両側にバンドの長さが等しいドアノブの周りに巻き付けます。

ステップ3

バンドの緩んだ端を接続端に通し、緩い端を完全に引いてバンドをドアノブの周りにしっかりと締めます。

ステップ4

練習を開始する前に、ドアを取り付け側からロックします。これにより、誰かがドアを開けないようにします。

警告

• 怪我を防ぐため、頑丈なドアやドアのハンドルにのみ運動用バンドを取り付けてください。新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。