ピーカンでオメガ3はどれぐらいですか？

ピーカンは栄養素が豊富な食品であり、繊維、チアミン、銅、マンガンが多量に含まれています。これらのナッツは、心臓病や一部の型の認知症のリスクを低下させる食品中の脂肪の成分である少量のオメガ3脂肪酸を含んでいますが、ピーカンはこの栄養素の良い供給源ではありません。

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オメガ3脂肪の比較

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各オンスのピーカンは、α-リノレン酸の形態でわずか0.3グラムのオメガ-3を含有する。これはバケツの単なる落とし込みであり、あなたが食べる2,000カロリーごとにALAの1日当たりの推奨される1日の消費量と比較して1日当たりの消費量は1〜3グラムです。ウォールナッツはオンスあたり2.5グラムのALAを含むより良い選択肢です。ヘーゼルナッツ、カシュー、アーモンド、ピスタチオ、ピーナッツなどの他のナッツは、ALAを提供していません。

<！オメガ3脂肪のタイプ

一部のナッツに含まれるオメガ3脂肪は、他の2種類のオメガ3脂肪（エイコサペンタエン酸酸、EPA、ドコサヘキサエン酸、DHAなどがあります。使用する前にALAをEPAやDHAに変換する必要があるため、この変換はあまり効率的ではありません。