平均的な人が毎日食べる脂肪とカロリーはどうですか？
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脂肪は最適な健康に不可欠な6つの栄養素の1つです。脂肪に加えて、毎日の食事に炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラル、水が必要です。たんぱく質と炭水化物はそれぞれ約4カロリー/グラム、脂肪グラムは約9カロリー/グラムです。カロリーは、食事によって提供されるエネルギーと、あなたの体が使用するエネルギーの量です。焼かれていないカロリーは体に脂肪として保存されています。
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意義
脂肪は体重減少の分野で多くの理由で注目を集めていると、クリーブランドクリニックは報告しています。正常に体重を減らす唯一の方法は、あなたが焼くよりも少ないカロリーを消費することです。炭水化物とタンパク質は脂肪のカロリーの半分以下を含んでいるので、あなたはほぼ2倍の量を食べ、同じカロリー摂取量を維持することができます。
<！フィッシュは炎症を抑制し、健康な血液凝固と適切な脳の発達をサポートするため、必要な栄養素です。国立衛生研究所（NIH）によると、体脂肪は身体を温かく保つのに役立ち、必要なときに余分なエネルギーを蓄えます。脂肪は脂溶性ビタミンの動きを血流を介して支え、健康な髪、爪および皮膚に重要な役割を果たす。<！ - > - >
平均値
適度に活動的な成人の1日の平均食餌量は、約2,000カロリーに近くなければなりません。メイヨークリニックによると、脂肪カロリーはその合計の20〜35％を占めるはずです。最適な健康状態を維持するために必要な脂肪の総量は、44〜78グラムを超えないようにしてください。考察
食事から脂肪を取り除くことはできないので、食べる脂肪をより生産的にする必要があります。健康な脂肪はまだグラム当たり9カロリーを含んでいますが、他の利点もあります。一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪から生じるカロリーは、血中コレステロール値を低下させ、健康な抗酸化物質を体内に提供し、動脈を清潔に保つのに役立ちます。 NIHによれば、モノ不飽和脂肪は、主にオリーブ油およびキャノーラ油に見出される。多価不飽和脂肪は、魚、トウモロコシ、ベニバナおよび大豆油に見出される。
警告
飽和脂肪およびトランス脂肪酸も1グラムあたり9カロリーですが、過剰に食べれば重篤な副作用を起こします。 NIHによれば、飽和脂肪は高コレステロールを引き起こし、心臓病、肥満および高血圧の最も一般的な原因である。飽和脂肪は、1日に消費する脂肪の総量の20〜35％の一部として、毎日のカロリー摂取量の10％を超えないようにしなければなりません。飽和脂肪は、アイスクリーム、バター、チーズ、肉などの食品に含まれています。焼き菓子や固形油の製造に使用されるトランス脂肪は完全に除去する必要があります。
