1日あたりの卵の食べ方は？

健康であれば、限られた時間、卵食に従うことができ、数ポンドを失い、副作用を心配する必要はありません。しかし、あなたはいくつかの課題に直面します。 1つは、卵食の特質はいくつかのバージョンといくつかの具体的な指示に従って、ピンダウンするのは難しいです。あなたが計画しているメニューによっては、この食事療法は、炭水化物、繊維、必須栄養素を低くし、健康よりも多くのコレステロールを供給することがあります。

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卵の食事のバリエーション

卵子の1つのバージョンでは、卵だけを食べることが求められていますが、消費する卵の数、ダイエットに固執する。別の計画は、野菜を可能にする低炭水化物の食事ガイドラインに従うが、タンパク質の主要な供給源として卵を使用する。 14日間のグレープフルーツと卵の食事は、ランチとディナーがグレープフルーツと1〜2卵で構成されたメニューを提供しています。 2008年8月に「International Journal of Obesity」に発表された研究について報道された後、明らかに2卵1日の食事が始まった。この研究のボランティアは低カロリー食を続けたが、半分は朝食で2卵を食べた他の人はベーグルを食べた。 8週間後、卵を摂取した群はより多くの体重を失った。

<！卵とカロリーの数

食べる卵の数は、あなたが従う卵の食事のバージョンに応じて、毎日2から6かそれ以上の範囲です。大型の硬い卵1個は78カロリーなので、2卵から156カロリー、6卵から468カロリーが得られます。揚げた卵を食べると、米国農務省によると、カロリーは卵1個あたり90個になります。すべてのカロリーはタンパク質と脂肪から来ます。コロンビアヘルスによれば、あなたの心臓と必須臓器を維持するのに必要な最小限の基本代謝必要量を満たすために、あなたの体は毎日約1,200〜1,400カロリー必要です。あなたが仕事をしている、または積極的な仕事をしている場合は、あなたのニーズを満たすためにかなり多くのカロリーが必要になります。

<！卵の食事の栄養への影響

卵は十分な量のタンパク質を提供しますが、卵だけを含む厳密な卵の食事は、あなたに多くの栄養素が不足してしまいます。あなたが毎日10枚の卵を食べれば、十分なセレンを得ることができますが、他のミネラルのための推奨摂取量はほとんどありません。 10枚の卵は葉酸とビタミンB-6を低くします。卵にはビタミンCとビタミンE、ビタミンK、マグネシウムはほとんど含まれていないので、栄養摂取量の補充が必要な場合があります。卵は繊維や炭水化物を提供しません。非常に低炭水化物の食事でさえ、炭水化物を毎日少量食べることができ、アルバート・アインシュタイン医科大学が報告しています。一番下の行 - 卵だけでできた食事は、たとえそれが数日間であっても、行く方法ではありません。

コレステロールの推奨事項

栄養素の問題は別として、卵の食生活をいつでも続けていくことが、消費するコレステロールの量です。ほとんどの人は、心疾患のリスクを増加させることなく、毎日1卵まで摂取することができます、とハーバード公衆衛生学校が報告しています。しかし、高コレステロールや糖尿病がある場合は、週3回以上の摂取を制限する必要があります。 2つの硬い卵には372ミリグラムのコレステロールが含まれています。アメリカ心臓協会（American Heart Association）によると、この量は毎日300ミリグラムの健康な人々のために推奨される最大摂取量を上回っています。卵全体を卵白と混ぜてコレステロール含量を低下させます。 1日の食事のために卵を楽しみ、残りの日にバランスの取れた食事を摂ることで、健康的な計画を立てます。