体重を減らそうとしている間に、どのように多くのカロリーを食べるべきですか？

一般的なカロリー推奨は減量のために存在しますが、体重減少のために一般的なカロリー推奨が存在しますが、男性が安全かつ効果的に体重を減らすために必要とする特定のカロリー数は非常に個性化されています。男性は体重減少の間に女性よりも多くのカロリーを必要とすることが多い。しかし、活動レベル、代謝および現在のカロリー摂取量もまた、減量カロリーニーズに影響する。

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一般的な要件

<！国民の心臓、肺および血液検査機関は、安全なペースで体重を減らすために、ほとんどの男性が毎日1,200から1,600カロリーを一般に必要とすることを示唆しています。しかし、大活躍している男性や大きなフレームの背の高い男性は、空腹感を感じずに効果的に体重を減らすために追加のカロリーが必要になることがあります。毎日800以下のカロリーを含む非常に低カロリーの食事は、肥満に関連する健康状態のリスクが高い肥満男性に適していますが、医師の監督下でのみ使用されます。

<！カロリー不足

安全かつ効果的な減量のための経験則は、疾病管理予防センターによると、現在のエネルギー摂取量を毎日500〜1,000カロリー減らすことです。たとえば、1日に2,500カロリーを消費する場合は、毎日1,500〜2,1000カロリーの減量を目指します。これを行うと週1〜2ポンドほど落とすのに役立ちますが、それは遅くても長期的な成功のためには良いです。毎週3ポンド以上のより重大な体重減少の場合、医師の監督が推奨される。

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カロリー切削

カロリーを減らして体重を減らすには、いくつかの戦略が効果的です。たとえば、食事の前に500ミリリットル（約2カップ相当）の水を飲むと、2013年に「American Family Physician」に掲載されたレビューの著者に示唆されます。「高タンパク食品は満腹感を増強するので、減量カロリー食に合わせて、赤身肉、皮むき鶏肉、海産物、低脂肪乳製品、卵白、ナッツ、種子、マメ科植物の摂取量を増やすことができます。豆類、ナッツ、種子、全粒粉、野菜や果物などの繊維が豊富な食品も、満腹感を高め、胃内容排出を遅らせます。

運動に関する考慮事項

身体活動レベルを上げる男性は、効果的な体重減少のためにカロリーを減らす必要はないかもしれません。例えば、追加のカロリーを摂取することによってカロリーの増加を補うことができない限り、1日に余分な500カロリーを費やす男性は約1ポンド毎週失うことになる。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによれば、185ポンドの男性は、適度なペースで定常的な自転車で約622カロリーの自転車を燃やし、毎時4マイルのペースで歩いて1時間当たり400カロリー、そして1時間に888カロリー1時間に6マイルのペース。185ポンドよりも重い男性は、同じ物理的な仕事をするより多くのカロリーを燃やします。

その他のリソース

LIVESTRONGの使用。無料のオンラインカロリーカウンターであるCOMのMyPlateアプリは、毎日のカロリー摂取量を追跡して体重減少目標を達成するのに役立ちます。米国農務省のデイリーフードプランでは、無料カロリーニーズを満たすのに役立つ無料のオンライン食事プランナーを提供しています。個々の体重減少食事プランを入手するには、登録栄養士との予約は別の素晴らしい方法です。