1日あたりの自然なカロリー消費量はどれくらいですか？

米国農務省通常のカロリー燃焼は約2、000カロリー/日であるが、作者および栄養学者のマリオン・ネストルは、平均男性の場合は3,050カロリー、平均的な女性の場合は2,400に似ていると報告している。これらの推定値の違いは、正常な体が1日に燃焼するカロリーの量が分かり、容易に計算できないことを明らかにしています。あなたのカロリー燃焼を推定するための方程式は存在しますが、それはちょうどその推定値です。通常の毎日のカロリー・バーンは、サイズ、体組成、性別、年齢、身体活動によって、人によって異なります。

<！カロリーは単純にエネルギーの測定値です - 1ミリリットルの水温を1℃上昇させるために必要な熱量です。度。あなたの体はこのエネルギーを使って機能します。

あなたはフィットネスインストラクターがカロリーを燃やすのを助けると約束していると聞いたり、フィットネスガジェットの情報マーケティング担当者は彼らの製品がカロリーを溶かしてくれると言います。運動はあなたの自然の毎日のカロリー・バーンの一部を構成しますが、単に既存の - 呼吸、血液のポンピング、食物の消化 - でもカロリーを使います。単純に生存するために使用されるカロリー量は、あなたの基礎代謝率、またはBMRとして知られています。日常生活の活動、皿洗いからシャワーまで、またカロリーを燃焼させてBMRに加え、マラソンや家を建てるなど、身体活動もそうです。

<！あなたの基礎代謝率は、臨床の場面でしか測定できませんが、安静時の代謝率は、わずかに高く、依存しない理想的な環境でテストします。一般的な数式は、毎日自然に燃焼するカロリーの数を決定するのに役立ちますが、正確さはさまざまです。どの式を使用するかは、主に個人の好みに依存します。あなたが除脂肪体重の割合が高い場合は、後者の2つからより正確な計算を得ることができます。

<！ハリス・ベネディクトの方程式は男女によって異なります。男の場合は、（88.4 + 13.4キログラムの体重）+（身長4センチ×8センチメートル） - （年齢の5.68×あなたの年齢）。女性の方程式は、（447.6 + 9.25×体重（キログラム））+（身長10センチメートル×10-3） - （4.33×年齢）。

アメリカ運動会（the Council on Exercise）は、Mifflin-St。 Jeor方程式はより正確です。男性の場合、9.99×体重（kg）+（6.25×身長）+（4.92×年齢）+ 5.女性の場合、重量（キログラム）+（6.25×身長（センチメートル）） - （4。92歳×年齢） - 161.

追加のより詳細な式が存在しますが、体重の減量率を知る必要があります。体脂肪測定を行うには、フィットネス施設または医療提供者に確認してください。除脂肪体重を知ると、Katch-McArdle法の式は次のようになります：370 +（21.6 x体重（キログラム））。 Cunningham式と呼ばれるもう1つの方法では、500 +（22 x体重（キログラム））を若干上回ります。これらの公式は男性と女性の両方に適用されます。

平均カロリー燃焼量の見積もり

あなたの毎日の燃焼量を計算するために多くの数学的作業を行う気がしない場合は、米国農務省から提供されたグラフを使用して、燃焼率を見積もることができます。この数字は平均的な男性のエネルギー需要に基づいていることに注意してください。平均的な男性は5フィート、10インチ、体重は154ポンドです。これらの推定値の平均的な女性は5フィート、4インチの高さ、126ポンドです。座っていることは、あなたの日常生活に関連した軽い活動だけを行うことを意味します。たとえば、車から机の仕事に歩いたり、夕食を食べたりします。 1日あたり1.5マイルから3マイルに等しい運動を行う人のための適度に活動的な口座。アクティブとは、1日3マイル以上歩くことに等しい、日常生活に加えて身体活動を行うことを意味します。

31〜50歳の男性の1日の平均カロリー燃焼率は、座っていると2,200〜2,400です。彼が適度に活動しているならば、400人から2人、600人。彼が活動していると思われる場合は2,800〜3,000カロリーです。座っている女性の場合は、31〜50歳の間でも、平均カロリー燃焼は1日あたり1,800です。適度に活発な女性の場合は、2,000カロリーです。アクティブな女性の場合、1日あたり2,200カロリーです。

これらの範囲を決定する平均的な人よりも大きいか小さい人は、異なる量のカロリーを燃やすでしょう。若い人はこれらの推定値よりも多くを燃やす傾向があり、高齢者はより少ないカロリーを消費する傾向があります。推定値は、日常活動の強さ、遺伝学または体組成を正確に考慮していない。

カロリーを数える

あなたが毎日燃焼するカロリーの数を見積もったら、どれくらいの量を食べて体重を維持、減量または増やすかを計画できます。あなたが保守のために必要とするより3,600カロリー以上食べれば、ポンドが得られます。あなたが3,500カロリー少ない食べれば、あなたは1つを失う。