15ポンドを失うには何カロリーが必要ですか？ ？

ダイエットの成功の可能性を高めるためには、1~2ポンドしか失うことはお勧めしません。毎週、メリーランド大学によると、したがって、15ポンドを失うのに約2〜4ヶ月かかるでしょう。

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1 Lb。体重

メリーランド大学では、3,500カロリーは体重1ポンドに相当します。 1から2ポンドを失うために。あなたのカロリー摂取量を1日あたり500〜1,000カロリー減らす必要があります。カロリーを排除する最も効果的な方法は、食事と運動を組み合わせることです。

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高品質食品

フィットネスマガジンでは、簡単にカロリーをカットするために、より質の高い栄養価の高い食事と軽食のためにジャンクフードを交換することをお勧めします。全粒穀物、タブーリ、ブロッコリー、ラズベリー、アーティチョークトップFitness Magazineの最高の食品リスト。

エクササイズ

エクササイズはまた、毎日および毎週のカロリーを排除するのに有効な方法です。 Fitness Magazineでは、室内サイクリング、ジャンプロープ、ランニングを推奨しています。これらのアクティビティでは、30分のアクティビティごとに400カロリー以上のエネルギーが消費されます。