あなたは毎日何カロリーを食べるべきですか？
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毎日食べるカロリーの数は、年齢、性別、身長、現在の体重、活動レベル、体重管理の目標によって異なります。あなたの個別化された毎日のカロリーニーズを推定するのに役立つ数多くの方法が存在します。一方、信頼できるスケールを使用した週ごとの体重計は、あなたの現在の摂取量があなたの目標に基づいて適切かどうかを判断するのに役立ちます。
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体重維持
<！ - 1 - >体重が健康であれば、現在の体重を使って体重維持カロリーの必要量を見積もることができます。ハーバード大学医学部では、座っている成人は体重1ポンドあたり13カロリーが必要であり、適度に活発な成人は16カロリーを必要とし、積極的な人は健康な体重を維持するために体重1ポンドあたり約18カロリーが必要です。アスリートはしばしば追加のカロリーが必要です。ミズーリ大学は、女性運動選手は1ポンド当たり20〜23カロリーが必要であり、男性アスリートは体重1ポンド当たり23カロリー以上が必要かもしれないと報告しています。
<！個別化されたカロリーニーズは性別、現在の体重および活動レベルに加えて年齢および身長に基づいているため、オンラインカロリー計算機はしばしば有用です。米国農務省が提供するデイリーフードプランというオンラインツールの1つは、あなたの個別のカロリーニーズを個別に見積もるだけでなく、毎日のカロリー配分に基づいて無料の健康的な食事プランを提供します。<！ - 9 - >
減量
体重維持に必要なカロリーを知ったら、毎日の体重維持の必要から500~1,000カロリーを引いて減量カロリーの必要量を見積もるのは簡単です。例えば、あなたの体重維持要件が2、400カロリー/日であれば、1,400〜1,900カロリーを1日に1〜2ポンド減らすことを目指します。しかし、女性は1,000カロリー以下の浸漬を避けるべきであり、男性は医者の監督がなければ1日あたり1,200カロリー以上を消費すべきであり、国立心臓、肺および血液検査機関を示唆している。体重増加
あなたの毎日の体重増加カロリーの必要量は、通常の摂取量よりも500〜1,000倍多く、Helen F. Graham Cancer Centerの登録栄養士Elena Blanco-Schumacherが示唆しています。あなたの摂取量を増やすのを助けるために、ナッツ、シード、アボカド、ナッツバター、ドライフルーツなど、栄養価の高い高カロリー食品を選んでください。追加の植物油を使用して調理し、キャセロール、スープ、飲料および震盪に粉乳を加える。または、食事の間に高カロリー栄養摂取を試みる。
