トレッドミルで20分間でどのように多くのカロリーが燃焼するのですか？
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トレッドミルはさまざまなトレーニングを提供し、あなたのフィットネスレベルに適したペースを設定できます。ウォーキング、ジョギング、ランニングのスピードを設定することで、短時間で多くのカロリーを燃やすことができます。あなたの体重とトレッドミルの速度は、体重減少の目標に向かって作業するごとに、各セッションで消費するカロリーの量を決定します。
今日のビデオ
<！ - 1 - >トレッドミルで20分間走ることは、体のすべての主要な筋肉を伴い、心臓血管の持久力を作り、カロリーを燃やす。トレッドミルのスピードと体重によって消費されるカロリーの量が決まります。ウェブサイトのカロリー・オブ・アワーによると、毎時6マイルで20分間走ると229カロリー、8マイルでは299カロリーが燃える。
<！ - 2 - >歩行
トレッドミルを歩いているとき、ペースを増やすと、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。可能であれば、機械を持ち上げないでください。代わりに、あなたが歩くときに腕を強く振ります。動いているときにあなたの体はより多くのエネルギーを消費します。つまり、より多くのカロリーを燃焼させます。わずか3mphのトレッドミルで歩くと、運動20分で73カロリー、時間当たり219カロリーが燃えます。
傾き
<！ - 3 - >トレッドミルを傾斜させると、平地を歩くよりも多くのカロリーが燃えます。傾斜はまた、下り坂の歩行の結果生じる大きな抵抗のために、下半身の体力を高めるのに役立ちます。 10％の傾斜で歩くと、20分で166カロリーが燃える。燃焼したカロリーの数を増やすには、トレッドミルの傾斜、抵抗、速度を調整します。
インターバルトレーニング
インターバルトレーニングは、カロリーを効率的に燃焼させる方法です。アメリカ運動会によると、インターバルトレーニングは、好気性および嫌気性エネルギーシステムの両方を使用するため、従来の心臓よりも多くのカロリーを燃焼させます。インターバルトレーニングには、激しい運動の短いバーストとその後の回復期間が必要です。インターバルは、5分間の歩行と2分間の歩行を交互に行うことができる。インターバルの期間と強度は、あなたのフィットネスレベルに応じて変更することができます。
カロリー燃焼
カロリー燃焼は誰もが違う。あなたの身長、体重、性別はすべて、トレッドミルでのセッション中に何カロリー熱傷をするかに影響します。 185ポンドの人は、125ポンドの人よりもトレッドミルで20分のセッションでより多くのカロリーを燃やします。さらに、運動の強さは、あなたがやけどするカロリーの数に直接影響します。 8mphで走行すると3mphで歩くよりも多くのカロリーが燃えます。
