体重を克服し体重を減らすには？
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体重減少は長く、徐々に進行し、食べたいときは、最も難しい部分の一つが誘惑に絶えず抵抗することができます。いくつかの戦闘は他の戦闘より厳しいものになりますが、目標を達成するためにコントロールと軌道にとどまるために、毎日採用できる簡単な戦略がいくつかあります。
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健康的な場所を作る
<！ - 1 - >常に食べ物を見ているなら、それを食べたいのは当然です。 DrGourmetの創設者であるTim Harlan博士によれば、自宅で食事のほとんどを準備し食べるとき、食べる食べ物の93％がそこに貯蔵されているものから得られます。 com。つまり、定期的に過酸化水素を摂取すると、新鮮な野菜のトレイよりも、クッキーの数袋を壊すことで、さらに多くのダメージを与えることができます。食料品店でジャンクフードを購入せず、代わりに新鮮な果物、野菜、全粒粉、赤身の肉、豆、マメ科植物と脱脂乳でキッチンをストックすることで、栄養を制御してください。
<！あなたの体重を減らそうとするならば、欲求は飢えとは異なり、区別を理解することは重要です。飢えは肉体に燃料を補給するための肉体的必要ですが、欲求は感情的または心理的であり、過食につながりやすく、一般的にはチョコレートやチップスのような特定の食品のためです。あなたが渇望を得たら、一時的に気を散らし、消えるかもしれません。 「食欲」ジャーナルに2014年に発表された1つの研究では、欲望が襲ったときにコンピュータゲームをプレイした参加者は、試合が終わったときに食べ物の意欲が大幅に低下しました。<！ - >
小さいプレートを使用する
眼球の部分のサイズが胃に対して大きすぎる場合は、食器が大きすぎる可能性があります。 「American Dietetic Associationのジャーナル」に2007年に発表された研究レビューによれば、大きなプレートに膨らんだ部分のサイズを示す人は、カロリーを最大50％まで食べる。 1〜2インチでさえ大きな違いを生むことができます。ディナープレートの直径が現在12インチの場合は、代わりに10インチプレートを使用してください。水を飲む、繊維を食べる
水はあなたの胃の中で部屋を取り、完全にカロリーフリーですが、あなたが完全に感じるようにします。バージニア工科大学の栄養士ブレンダ・デイビー（Brenda Davy）が行った調査によると、各食事の前に2杯の水を飲むと、ダイエットは3ヶ月に約5ポンド減るのに役立ちます。繊維が豊富な食品は、一般的に含水率が高いため、水と同様の効果があります。また、消化が遅く、満腹感が長くなります。最も多くの繊維を食べる人は、典型的に、体重および体脂肪含量が最も低い。
