筋肉の成長のための高い尺度および軽重

筋肉を構築しようとすると、軽い重さは伝統的に時間の無駄だと考えられていました。しかし、新しい研究では、その考え方に挑戦しており、より高い担当者のために持ち上げられた軽い重さは、筋肉を強化して体重を増強する重い重さを持ち上げるのと同じくらい効果的であることを示唆しています。

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小さな体重、大きな結果

<！ 「Journal for Applied Physiology」の2012年4月号に掲載された研究は、より多くの反復でより軽量化することは、より低い担当者にとってより重い重量を持ち上げることと同じ効果があると結論付けた。研究の著者たちは、最適な結果を達成するための鍵は失敗の地点に持ち上げることだと指摘しました。 「PLoS ONE」誌の2010年8月号に掲載された以前の研究では、さらに一歩進んで、筋肉の成長を誘導するために、より高い担当者のために軽い体重を持ち上げる方が、

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より多くのレプス、より多くの利点

高レシートで軽量のトレーニングは、いくつかの利点をもたらします。彼らは新しくて年上の運動者や重い体重を持ち上げることができない恐れのある共同の問題を抱えている人に特に役立ちます。熟練したリフターでも、このタイプのトレーニングをワークアウトに組み込むことで利益を得ることができます。数週間おきに練習する方法を変更すると、筋肉がプラトーにぶつからないようになります。あなたの筋肉は徐々に運動に慣れ、成長が止まります。重いものを持ち上げると軽い体重を選ぶと筋肉が混乱し、筋力が増していきます。

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リフターは注意してください

Grand Valley State UniversityのJeffrey Potteigerを含む一部のフィットネス専門家は、「Journal of Applied Physiology」研究に懐疑的です。彼はそれがより新しい運動者を使用し、その結果はより多くの熟練した運動者と異なる可能性があると指摘する。他の批評家は、この研究は、ほんの数人の研究ボランティアに集中しており、そのすべてが20代前半の男性でテストステロン濃度が高く、筋肉をより迅速に構築するのに役立つ可能性があると指摘しています。

安全第一

あなたが持ち上げる重量にかかわらず、軽い重りを持ち上げて作業を開始して、先に作業するための関節を準備します。前に持ち上げていない場合は、トレーナーに話して、体重を持ち上げる適切な方法を学んでください。不適切な形で持ち上げるとけがの原因となります。あなたが持ち上げるときに突然または鋭い痛みを感じたらすぐに運動をやめてください。あなたが働いている筋肉のストレッチで常にウェイトトレーニングセッションを終了してください。体重トレーニングはあなたの筋肉を短くすることができるので、ストレッチはあなたの運動範囲を維持し、筋肉を回復させるのに役立ちます。