高カロリーダイエットアスリート
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- 追加のカロリーを追加するための健康的な選択肢は、ピーナッツバターおよびプレッツェル、ベーグル、ドライフルーツ、ピーナッツおよびアーモンド、ヨーグルト、グラノーラなどの栄養成分の多いスナック食品の増加低脂肪チーズ。健康的な食事アイテムの部分は、その日の合計に余分なカロリーを加えるために増加させることができる。新鮮なフルーツを実際のフルーツジュースと交換することは、カロリーを追加する効果的な方法です。皮膚ミルクの代わりに全身または低脂肪のミルクを飲むと、栄養価を失うことなく低脂肪食を維持しながらカロリーが増加します。
- ほとんどのアスリートは、より効果的に競争し、強さを増すために、筋肉を作りたいと考えています。 Arizona Cooperative Extensionの大学によると、筋肉の体重は脂肪よりも多くの時間がかかります。アスリートは、通常、低脂肪、高カロリー食を食べ、運動を続けて週に約1ポンドの筋肉を得ることができます。誤解
- 警告
アスリートはトレーニング中と競技中の両方で膨大な量のカロリーを燃やします。彼らはしばしば、より多くのカロリーを消費することが困難で、これは体重を得るために必要です。アリゾナ大学の協調拡張によると、適切な栄養と継続的な運動は脂肪の増量を防ぎ、アスリートは筋肉量を増やします。バランスの取れた栄養素で構成された高カロリー食は、運動選手にとって最も健康的で最も効果的な方法です。
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特集
脂肪を加えない健康な高カロリー食は、1日当たり500-1,000カロリーを追加します。 Arizona Cooperative Extensionの大学によると、追加のカロリーは主要な食品群から均等に配分され、タンパク質と炭水化物が含まれるべきです。
<！オプション追加のカロリーを追加するための健康的な選択肢は、ピーナッツバターおよびプレッツェル、ベーグル、ドライフルーツ、ピーナッツおよびアーモンド、ヨーグルト、グラノーラなどの栄養成分の多いスナック食品の増加低脂肪チーズ。健康的な食事アイテムの部分は、その日の合計に余分なカロリーを加えるために増加させることができる。新鮮なフルーツを実際のフルーツジュースと交換することは、カロリーを追加する効果的な方法です。皮膚ミルクの代わりに全身または低脂肪のミルクを飲むと、栄養価を失うことなく低脂肪食を維持しながらカロリーが増加します。
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タイムフレームほとんどのアスリートは、より効果的に競争し、強さを増すために、筋肉を作りたいと考えています。 Arizona Cooperative Extensionの大学によると、筋肉の体重は脂肪よりも多くの時間がかかります。アスリートは、通常、低脂肪、高カロリー食を食べ、運動を続けて週に約1ポンドの筋肉を得ることができます。誤解
タンパク質は、除脂肪筋肉を構築するために必須であるが、筋肉の成長はまた、適切な脂肪および炭水化物消費によっても促進される。アスリートは、追加のカロリーを得るために高タンパク食を食べることによって、大量に摂取することはできません。高カロリー液体ミルクセーキおよびサプリメントは、アスリートがより高いカロリー摂取量を達成するのに役立つが、食物からバランスのとれた高カロリー食餌よりも筋肉の成長にいかなる追加の利益ももたらさない。
警告
菜食主義者の方々は、しばしば毎日のカロリーを十分に食べることができず、活動を持続できません。毎日の摂取量にカロリーを加えることは難題です。アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、多くの選手は、血中コレステロール値を低下させ、癌を発症する危険性を減らし、全体的な消化機能を改善するために菜食主義を選択する。しかし、ダイエットの性質は、しばしば、運動選手には胃が処理できる以上のものを食べる必要があります。カロリー消費量がエネルギー要求量を下回ると、身体は筋肉を燃焼させて必要なたんぱく質を補う。より多くのカロリーで筋肉を補うために、菜食主義者は慎重に計画し、より多くの炭水化物に富んだ軽食や食事を一日中より頻繁に食べなければなりません。
