ヒールウォーキング・エクササイズ

シンと足首の痛みがあなたの好気的な活動にダンパーをかける可能性があります。不適切な履物、しばしばハイヒールを着用し、姿勢が悪いと、下肢の解剖学的構造に悪影響を及ぼす。理学療法士は歩行障害の診断ツールとして、また下肢損傷および筋肉不均衡のためのリハビリ運動として、かかと歩行運動を使用する。

今日のビデオ

身元確認

<！ - 1 - >

かかとを歩く練習では、直立姿勢で立ち、足先を床から持ち上げ、足を平らにすることなく部屋の周りを歩く必要があります。一部の理学療法士は、患者にかかとのストライキを開始させ、その後、足の残りの部分を床または歩道に向けて転がすことによって運動を進行させる。

<！ - 2 - >

機能

脛骨は、あなたの脛を支える長い筋肉です。 Dorsiが足を曲げたり、あなたのつま先をあなたのつま先に向けてカーリングさせたりすると、この筋肉グループが活性化します。 Rehabmanualウェブサイトの整形外科の専門家は、弱い足首背屈筋を持つ人々が滑らかに上陸するのではなく、足を踏み外すことを説明しています。ヒールウォーキングは、背屈筋を足底屈筋でバランスさせます。足底屈筋は足指を床に向けた筋肉です。

<！予防/解決策

ハイヒールで頻繁に歩く女性は、足の裏の筋肉を弱くするトゥー・ヒール・ウォーキング・スタンスを適応させます。この歩行パターンは、骨盤の整列に影響を及ぼし、背中の問題を引き起こす可能性があります。 "E.整形外科物理療法のジャーナルに掲載された1995年の研究の主任著者、M. E. Franklin。ハイヒールの時間を最小限に抑え、かかとの歩行運動を行うことによって下肢の不均衡を修正することにより、この問題を矯正することができる。

メリット

ヒールウォーキングは、特定のスポーツのパフォーマンスにも役立つ場合があります。例えば、スキーヤーは強い脛骨筋と足首背屈筋を必要とする。これらの筋肉が弱い場合、スキーヤーはスキーの尾に向かって体重をシフトさせますが、それは効率が悪いです。ブリッケンリッジ・コロラド州のブーツ・フィッタージェフ・ベルジェロンは、フットベッドとブーツのアライメントがスキーヤーの姿勢を修正するとアドバイスしていますが、スキーヤーが下肢の筋肉の不調和を修正すれば、ブーツの調整がより効果的になります。高インパクトエアロビクスのインストラクターは、下肢の筋肉をバランスさせ、脛の副子を防ぐ手段として、クラスのクールダウンの部分でヒールウォークを使用することがあります。

Expert Insight

ヒールファーストウォーキング歩行がより効率的であると報告している。B. B. Cunningham、「Journal of Experimental Biology」に掲載された2010年の研究の主著者。カニンガムと彼のチームは、わずかに高められたかかとで歩くことがエネルギーの輸送コストを53％増加させることを発見しました。質量中心から下肢筋肉へのエネルギー交換が減少した。地上反力の増加。足首、膝、股関節および背筋伸筋の筋肉動員が増加した。研究チームは、かかとから足への歩行は、つま先からかかとへの歩行よりも効率的であると結論づけた。

可能性

募集のエネルギーコストを増加させることは、より少ない労力でより多くのエネルギーを発揮していることを意味します。エネルギーは、通常、あなたの臍の2インチ下に位置するあなたの重心から生成されます。トウ・ヒール・スタンスは、骨盤の整列に影響を及ぼし、したがってエネルギー生成を妨げる。地上反力の増加は、活動の影響を増加させ、怪我につながる可能性があります。傷害を受けやすい人々はしばしば、屈曲と伸展筋肉群との間に不均衡を有する。大腿四頭筋は腱よりも強く、足底屈筋は背屈強よりも強く、腰筋は腹筋よりも強い。カニンガムと彼のチームが指摘するように、トゥー・ヒール・ウォーキングがこれらの不均衡に寄与すると、ヒール・ウォーキング・エクササイズは潜在的な解決策を提供する。