健康的な減量シェイク
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パッケージ化された粉末シェイクは、消費するカロリーの総量を減らすことで体重を減らすのに役立ちます。シェイクを時折食事代用品として使用すると、1日に何百ものカロリーを節約することができ、月に数ポンドまで失う可能性があります。しかし、場合によっては、シェイクが高品質の栄養を提供していない可能性もあります。最も健康的な選択をするには、シェイクの栄養表示で何を探すべきかについてもっと学びます。
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栄養プロファイル
健康的な食事には、タンパク質、炭水化物、脂肪のバランスが含まれています。たんぱく質は、脂肪や炭水化物よりも飽和度が高いので、あなたのシェイクで最も重要な栄養素になる可能性があります。したがって、十分なたんぱく質を摂取することで、次の食事の前に飢餓の鼓動が抑制されます。少なくとも10グラムのタンパク質を持つ揺れを探して、エベレットクリニック内分泌学者のDr. Michael Tamberをお勧めします。ホエー、大豆、玄米、大麻、エンドウ豆は、栄養上のメリットを提供するすべての分離されたタンパク質源です。あなたの飲み物の中のほとんどの炭水化物は、砂糖を加えたものではなく、天然成分から作られているはずですので、砂糖を数グラム以上、脂肪が2グラム以下に制限する飲み物を探してください。
<！ビタミン、ミネラルおよび添加剤減量シェイクは、栄養補助食品として分類され、多くの場合、食品全体ではなく、分離した栄養素および添加物の混合物である。食品全体は植物性栄養素や抗酸化物質などの自然保護物質を提供するため、補助飼料は一般に低品質の栄養を有しています。ビタミン、ミネラル、繊維が添加されたシェイカーは、栄養分を補給しない飲料よりも利点がありますが、他の食事でビタミンやミネラルを追加してもらうのが最も健康です。<！ - 9 - >
カロリーカウント
非常に低カロリーのシェイクが減量の最良の選択肢だと考えるかもしれませんが、必ずしもそうではありません。あなたが食事の交換として震えを使用しているとき、それは少なくとも数時間あなたをフルに保つために十分なカロリーを持っている必要があります - しかし、通常の食事で持っていたと同じくらい多くのカロリーではありません。 Jefferson University Hospitalの登録栄養士Emily Rubinによると、ABC Newsとの2013年のインタビューで、200カロリー未満の食事交換のシェイクを選択する必要があります。繊維のような特定の栄養素に揺れがない場合は、1/2カップのレンコンや玄米などの高繊維スナックを飲みながら補給することができます。自家製シェイク
あなたがミキサーやフードプロセッサーを持っている場合、自分のシェイクを作ることは、シェイクの内容やカロリーの量を制御しながら、健康的な食事の交換を保証する方法です。それはまた、あなたにシェイクの栄養のプロファイルを向上させる、食品の成分を特徴付ける機会を与える。 1/2カップの水または無脂肪ミルクから始めます。タンパク質の場合は、無脂肪ヨーグルト、より多くのミルクまたはタンパク質粉を添加します。シェイクを味わい、ビタミンやミネラルを加えるには、冷凍バナナ、フレッシュまたはフリーズベリーまたはココアパウダーを混ぜてください。砕いた氷の中に混ぜて仕上げ、注ぎ、奉仕する。
