健康な妊娠計画

妊娠40週の間に、食べ物と愛憎関係を築くと驚くことはありません。あなたの体はあなたの健康とあなたの赤ちゃんのために葉酸、オメガ3脂肪酸、カルシウム、タンパク質、鉄などの特定の栄養素を必要としますが、吐き気、渇望と胃の縮小は、健康的な食事計画を選択し、あなたとあなたの成長する赤ちゃんのためにカロリーと栄養素の適切な数を含めるように注意深くそれらを計画することによって各食事カウント​​を行います。

<！あなたの食事を計画するときは、適切なカロリー数を取得し、あなたとあなたのビタミンとミネラルを得るために栄養豊富な食品を選ぶことに焦点を合わせます。赤ちゃんが必要です。最初の妊娠中は、通常と同じ数のカロリーを目指し続けます。第2期と第3期の間に、アメリカ妊娠学会は、赤ちゃんの成長を支えるためにその数を約300カロリー上げることを勧めています。すべての食事のために、各食品群から選択しますが、プレートの半分に果物と野菜の虹を塗ります。全粒、希薄なタンパク質、少量の健康な脂肪などの複雑な炭水化物でそれを丸めます。

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朝食には何がありますか？

あなたが妊娠している間に健康的な朝食を計画することは、食べるべきものとして避けるべきものとほぼ同じです。あなたはコーヒーを避けるか、またはカフェインの合計200ミリグラムのためにちょうど2つのカップに自分自身を制限する必要があります、妊娠中のウェブサイトに何を期待する。しかし、あなたの食べ物の選択肢からエネルギーが必要になります。卵からタンパク質を摂取する計画ですが、卵黄は全粒トーストのサルモネラ属の複雑な炭水化物と果実全体からの繊維を避けるために十分に調理されていることを確認してください。あまりにも多くの朝の病気と戦ってフルブレックファーストを食べる場合は、ドライトーストやクラッカーなどの複雑な炭水化物をいくつか手に入れてください。あなたの空腹で一日を過ごすと、あなたの悪心は実際に悪化します。

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健康的なランチを計画する

第2期と第3期の終わりに、新しい問題にぶつかるかもしれません。あなたの子宮が広がるにつれて、あなたの胃の空きが不足しています。したがって、1回の食事を計画するのではなく、定期的にいくつかの小さなスナックを食べながら胃を適度に保つようにしてください。小さな、栄養豊富なランチや軽食には、フムス、果物で作った緑のスムージー、ホウレンソウやケールなどのグリーン、ギリシャのヨーグルトとフルーツジュース、イチゴやトマトを混ぜたコテージチーズ、アーモンドのストリングチーズなどがあります。あなたが少し飢えているならば、FitPregnancyは全粒粉のパンとベジタリアンのチリにタンパク質が豊富な自家製チキンサラダをお勧めします。

あなたの夕食を事前に計画する

長い一日を過ごした後、特に体全体が疲れていると感じる妊娠の終わり近くに、精巧な食事を作ることが最後です。オーブンで解凍してポップアップして、健康的な自家製の食事を冷凍庫に入れて、自分で簡単にしましょう。 FitPregnancyによると、冷凍庫にはビーフバーガー、トルコミートボール、チキンと野菜の炒め物、スカッシュスープが含まれています。また、魚はオメガ3脂肪酸の豊富な供給源で、あなたの赤ちゃんの脳や目の発達を促進します。水銀で過度に使用されないように、1週間に12オンスの水産物に制限してください。