健康なジュース混合物
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アメリカ人の体重が過体重で肥満であるにもかかわらず、多くの人々が必須ビタミンやミネラルを十分に消費していません。主に90％が毎日の推奨量の果物や野菜を食べていないため、2009年に「Medscape Journal of Medicine」に発表された研究報告があります。食事に低糖、新鮮なジュースミックスを加えることは助けになります。あなたが必要以上にカロリーを消費するなら、健康食品でさえ、体重増加や体重関連の健康問題につながる可能性があります。
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吸収性鉄ジュース
病気の予防と予防のセンターによれば、他の栄養素よりも多くのアメリカ人が鉄を欠いています。ホウレンソウ、ケール、スイスチャードのような濃い緑色の緑は鉄が豊富ですが、その中に含まれる形は肉体が吸収しないタイプの鉄であり、動物製品のヘム鉄も吸収します。しかし、非イオン鉄をビタミンCの供給源とともに摂取すると、腸内で吸収される鉄の量が増加する。鉄分が豊富なジュースミックスの場合は、グアバ、キウイ、イチゴなど、ビタミンCが豊富な果物を好みの葉っぱの緑色のものをいくつか組み合わせてみてください。オレンジ、グレープフルーツまたはトマトジュースとの混合物は薄い。
<！マグネシウムは毎日約420ミリグラム必要です。女性は320ミリグラムが必要です。しかし、米国農務省は、半分以上がこの要件を満たしていないと述べている。緑色の野菜、穀物、ナッツ、バナナなどの果物は、すべて天然のマグネシウムが多い。ほうれん草のようないくつかの一握りのほうれん草に基づいたジュースミックスを使って、ダイエット中のマグネシウムをブーストします。カップには24ミリグラムのマグネシウムが含まれています。<！
カリウムが多いフルーツを選ぶ
平均的なアメリカ人は、大人の1日当たり4,700ミリグラムのカリウム推奨量に達するのに十分な量の食料を食べていません。カリウムの摂取量が少ないと、骨粗しょう症、脳卒中、高血圧、腎臓結石のリスクが高くなります。健康的でカリウムが豊富なジュースミックスは、プルーン、オレンジ、または低ナトリウムトマトジュースで始まります。これらのトマトジュースは、6オンス毎に370〜530ミリグラムのカリウムを供給します。カンタロープや蜂蜜、パパイヤ、マンゴー、アボカド、イチジク、アプリコット、ネクタリンのようなメロンをバナナに加えて、1回の食事につき200ミリグラム以上のカリウムを追加します。ビタミンKを葉緑に変える
あなたの体は、血液を適切に凝固させ、骨の強さを維持するためにビタミンKが必要ですが、成人の約25％が、男性が必要とする1日あたり120マイクログラムを供給する食事を消費します。女性に勧められた90マイクログラム。パセリ、ケール、スイスのチャード、クレソン、レタス、ホウレンソウなどの葉緑色の野菜は、ビタミンKの摂取を増やすための最良の選択肢です。例えば1杯の生ケールを含むジュースミックスは472マイクログラムの栄養素を供給し、これは推奨される1日当たりの許容量よりはるかに多い。
ジュースミックスのサンプル
ビタミンK、ビタミンCおよび鉄分が豊富なジュースミックスの場合、Serious Eatsの投稿者および食品作家のCarolyn Copeは、キュウリ、いくつかのケール葉、新鮮なシロッコリンゴ、ライム、セロリ、ショウガの小片などがあります。 1回の飲み物につき466ミリグラムのカリウムのために、少数のトマト、皮をむいたニンジン、赤いピーマン、ロメインレタス、いくつかのセロリの茎、チョップドチーズ、シードされたジャラペーノのジュースを組み合わせる。生のほうれん草、リンゴ、皮をむいたグレープフルーツ、ショウガ、セロリなどのミックスは、マグネシウムとビタミンCを豊富に含んでいます。
