健康的な朝食の選択肢
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「朝食は今日の最も重要な食事です」という言葉を知っていますが、午前中にあなたとあなたの家族を準備しているとき。事前に迅速な朝食オプションを計画することで、朝の時間を少しでもスムーズにすることができます。そして、自分自身とあなたの家族のために何か健康なことをやっている日を始めたことを知っていると、あなたは気分が良くなります。
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スムージー
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スムージーはどこでも食べられる素早い朝食のオプションです。ヨーグルト、低脂肪ミルクまたは100％フルーツジュース、フレッシュまたはフリーズフルーツをブレンドしてください。果物を凍らせておいてください。あなたの好みのヨーグルトの味と果物を試してみてください。ストロベリーはバナナ、ベリー、マンゴー、イチゴを混ぜてみてください。どのような組み合わせでも動作します。
<！ - 2 - >朝食サンドイッチ
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サンドイッチのアイデアを試してみましょう：チーズとトマトのスライスを使って英国のマフィンやトルティーヤを焼き上げて、素早く「朝食ピザ」にしましょう。全粒粉トースト、英国マフィン、バナナまたはカボチャパンにピーナッツバターを広げます。 1食分あたり少なくとも4グラムの繊維を含むパンを探します。ピーナッツバターが気に入らない場合は、低脂肪クリームチーズを試してみてください。お好みのフルーツのスライスを加えて、あなたの朝にもっと味と繊維を加えましょう。スクランブルエッグ、ピントビーン、サルサのブレックファーストブリオは、あなたの一日の始まりに最適です。夕食のために余分なクラッシックなキッシュを作り、早朝のブリトーのためにトルティーヤでサルサを提供しています。
<！ - > - >穀物を買いに行く
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あなたは時間がない時の朝、前夜にシリアルをバギーに入れてください。様々な味のために異なる全粒穀物を混ぜてみてください。前夜にヨーグルト、新鮮な果実、グラノーラのパフェを作って、グラブアンドゴーオプションにしましょう。グラノーラが濁っているのが気に入らなければ、朝まで控えておいてください。
計画を先取り
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週末にマフィン、パン、朝食ブリオを修正してフリーズします。あなたがドアを使い果たす前に、解凍して電子レンジやオーブントースターで暖かくする前に、それらを取り出してください。スムージーの成分は、前夜にコンテナに入れて、朝にハンドヘルドミキサーとブレンドすることができます。週末にはキッチュを作り、週には朝食を用意しています。あなた自身の朝食を作る時間がない場合は、コーヒーショップやカフェで健康的なものを選んでください。ドーナツを飛ばし、ふすまのマフィン、低脂肪クリームチーズのフルグレインベーグル、またはフルーツとヨーグルトのパフェを選んでください。
