生アーモンドの健康効果
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ナッツ、特に生のアーモンドは、美味しく健康的なスナックを作ります。ビタミン、ミネラル、タンパク質、健康な脂肪、抗酸化物質が豊富です。アメリカ心臓協会は、最高の健康上の利益のために週に4サービングのナッツを摂取することを推奨しています。健康的なエネルギー増強のために生のアーモンドを手元に保つ。少数の人が午後のエネルギー不足を避けるのに役立ちます。あなたのサラダに含まれるクルトンとフルーティーチーズを少量の生のアーモンドと交換してください。健康なクランチのためにヨーグルトまたはアイスクリームに少数のアーモンドを加えなさい。
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心臓血管の健康
生のアーモンドを食事に加えると、多くの健康上の利益が得られます。生アーモンドは健康な脂肪で満たされています。彼らは少量の飽和脂肪を含んでいますが、アーモンドの脂肪のほとんどは、健康なコレステロールレベルと心臓血管の健康を促進する能力で知られている一不飽和脂肪です。ナッツは、特にポテトチップスやクッキーのような健康的ではない軽食の代わりに、コレステロールレベルを下げる役割を果たします。ハーバードメディカルスクールは、ナッツと他の健康食品とを組み合わせると、コレステロールの効果がさらに大きくなることを示しています。ハーバードは、男性が定期的にナッツを食べることによって心臓血管イベントを経験するリスクを減らすことができると述べている。
<！ - > - >強い骨
アーモンドは、カルシウム、マグネシウム、リンの良い供給源であるため、素晴らしいスナックを作ります。これらの栄養素は、あなたの骨や歯を健全かつ強く保つために不可欠です。ちょうど1オンスのナッツには、毎日のカリウム摂取量の8％、マグネシウムの推奨摂取量の20％、必要なリンの14％が含まれています。これらの栄養素の欠乏は骨粗鬆症の原因となりますが、適切な摂取はこの変性性骨疾患を予防します。マグネシウムは、カルシウムとビタミンDのレベルを調節するのに役立つので、骨の健康に特に重要です。
<！ - 3 - >体重のコントロール
生のアーモンドを健康な食事に含めれば、体重増加を防ぐのに役立ちます。アーモンドは3グラムの食物繊維を含み、0.5グラムは可溶性繊維の形態である。あなたが食事の間にあなたを完全に保つのに役立つので、繊維はあなたの体重をコントロールするのに有益かもしれません。不溶性繊維はあなたの腸の動きを規則的に保ち、可溶性繊維は腸内で太いゲルを形成し、飽和状態を保ちます。アーモンドの脂肪とたんぱく質も満足感を促進します。あまりにも多くの脂肪とカロリーが体重増加を引き起こす可能性があるので、スナックを1日に少数の小さなものに保ちます。
