緑茶、コーヒー&減量

飲み物はあなたのために減量の仕事をすることはありませんが、あなたの減量計画にコーヒーや緑茶を加えることは、あなたの結果を幾分強化するかもしれません。つまり、スリム化の鍵は、食物摂取を減らし、定期的な運動に従事することです。あなたがエネルギーのために燃やすよりも少ないカロリーを消費することによってのみ、あなたは体重を失い、それを保つでしょう。

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カフェインファクター

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コーヒーと緑茶の両方にカフェインが含まれているため、カロリーを燃やす速度である代謝が高まることがあります。しかし、カフェインによる体重減少は、コロンビア・ヘルスによれば、月に約1ポンドにしかならない可能性があります。さらに、カフェインは神経質、不眠症、およびその他の副作用を引き起こす可能性があります。特に、1日あたり200〜300ミリグラム以上を消費する場合は、適度な摂取量が必要です。コーヒーには約100ミリグラム/カップ、紅茶には14〜60ミリグラムのカフェインが含まれています。

<！緑茶にはカテキンと呼ばれる抗酸化物質が含まれており、体重を増やすことができます。カテキン類はカフェインと併用すると最も効果があると思われるので、カフェインを含まないお茶はあまり効果がないかもしれません。 2009年に「Journal of Nutrition」に掲載された研究では、被験者にカテキンとカフェインの両方を含む飲料、またはカフェインのみを含む飲料が与えられました。参加者はまた、中等度の運動の週に少なくとも180分を取得し、安定した食事を維持するように求められました。カフェインおよびカテキン群は、カフェイン群よりも体重が減少し、さらに腹部脂肪を失った。

<！緑のコーヒー豆からのクロロゲン酸 - 焙煎されていない普通のコーヒー豆 - が、ある程度の減量効果をもたらすかもしれないことを示すいくつかの証拠がある。 2012年に「糖尿病、代謝症候群および肥満の標的と治療」に発表された研究では、参加者に緑茶豆エキスまたはプラセボを複数の治療期間にわたって投与しました。研究者らは、食物の変化がなくても、緑茶を飲んでいる間に被験者が有意な体重および体脂肪を失ったことを見出した。

減量で成功する

コーヒーや紅茶には何も問題はありませんが、スリムなウエストラインを確保する最も良い方法は、カロリーを減らし、週のほとんどの日を運動させることです。果物や野菜、全ライ麦パン、全粒小麦粉スパゲッティ、オートミールなどの低カロリー運賃を選択してください。黒豆、サーモン、低脂肪のコテージチーズなどのタンパク質が豊富な食品も、ナット、アボカド、キャノーラの油から少量の脂肪だけでなく、あなたを満足させるでしょう。ダイエットよりも、これらの選択肢をあなたの日常生活に取り入れることに重点を置いています。これにより、健康に良い体重を維持しやすくなります。